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遇到撞牆期時大家會如何解決?
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作者:
scloud65
時間:
2020-2-6 10:45 AM
標題:
遇到撞牆期時大家會如何解決?
本帖最後由 scloud65 於 2020-2-6 10:45 AM 編輯
想問問大家遇到撞牆期時，會試著用什麼方法解決?我自己google到最多的方式是改變鍛鍊菜單，但沒有確切的經驗數據
相信每個人都有一套適合自己的理論，因此想瞭解一下不同的實際經驗談，感謝!
作者:
aloha1007
時間:
2020-2-6 02:35 PM
我會重新檢視自己的動作是否正確，並且對於每個動作的感受是否到位，讓肌肉的感受程度更不一樣
作者:
chiaoyueh
時間:
2020-2-7 09:25 AM
我是多休息幾天後再跑兩次菜單
如果還上不去就換菜單
不過有些動作真的非常難提升
作者:
hw5019
時間:
2020-2-7 07:01 PM
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作者:
tonyboy8632
時間:
2020-2-7 07:33 PM
原因多如牛毛阿
與其自己google在那想個半死
怎麼不找尋專業教練幫你呢?!
作者:
kill2111
時間:
2020-2-7 09:11 PM
直接上網看館長的影片教學吧 ~一堆
作者:
richyang119
時間:
2020-2-8 02:16 PM
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作者:
eugene1101
時間:
2020-2-10 05:27 PM
多睡覺,吃高碳水,做些有氧,然後就等身體恢復了~
作者:
z77121906
時間:
2020-2-11 05:09 PM
偶爾還是要適當的休息 思考一下 再出發
作者:
kightaylor
時間:
2020-2-15 09:51 PM
會嘗試先休息几天,恩考還可以從那個部份下手
更換一些工具再持續試試
覺得有時候是某几個部份已經習慣這些動作了
作者:
K2446688
時間:
2020-2-23 11:50 PM
撞牆期 這應該每個人都會遇到吧
想辦法突破吧
作者:
打爆展毛
時間:
2020-3-3 11:29 PM
我不會去換菜單，有錢我會請更強的教練，問題瞬間解決，沒錢我會去看是不是我的活動度出問題，或是肌肉緊繃的問題造成我沒辦法成長，都沒問題我會去針對我的弱點去加強。
作者:
yseisgod
時間:
2020-3-6 02:14 PM
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作者:
t0316062
時間:
2020-3-13 02:29 PM
多觀摩動作,看是否需要調整,也可以變換幾個步驟,每天坐輪動
作者:
geniusal
時間:
2020-3-19 09:00 AM
我的話是看飲食是不是需要調整 如果不需要 更換訓練菜單 畢竟同樣的訓練方式會身體的肌肉習慣反而訓練出來沒有效果
作者:
andrewlv3
時間:
2020-4-4 03:26 AM
自己觀察不出來問題點還是尋求專業的協助吧
作者:
hot7394
時間:
2020-4-5 02:42 AM
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作者:
WTF2U
時間:
2020-4-5 08:07 AM
撞牆期每個人都會遇到.換幾個步驟，繼續努力繼續努力！
作者:
bbsmrkid
時間:
2020-4-5 01:33 PM
可能身體已經適應差不多的重量壓力，不妨換個菜單，訓練力量會讓你身體維度有明顯的變化，力量變大後再換回之前的菜單，你的訓練量會增強不少，不斷來來回回就能持續進步。
作者:
fuckingeyn
時間:
2020-4-6 12:27 AM
你的訓練可能要考量訓練週期的安排
不同做週期 在執行動作的反覆次數 負荷 組數 休息時間都會有所不同
每個階段著重不同 肌耐力 肌力 增加肌肉量 而調整 再根據你的目標
來決定每節每個階段要執行多久 單純的一成不變一直練 一定會卡關
作者:
fathoi123
時間:
2020-4-7 06:02 PM
堅持 平台期如果是一兩天能解決就不是平台期
作者:
wl70123
時間:
2020-4-9 06:01 PM
我的話是改變飲食 菜單也改變 換成不一樣的東西嘗試刺激看看
作者:
gtolkk0711
時間:
2020-4-10 06:05 PM
運動學裡有一個所謂的「撞牆期」
第一 要先檢視自己的動作或訓練量夠嗎
第二 也要檢視自己的身材真的有進步嗎
身材不會騙人 如果身材都沒變化
那應該就不是所謂的撞牆期
真的會練的人 會不段的調整訓練的模式
因為肌肉有記憶性的
當然不能讓自己的身體去習慣某種訓練的方式或重量
但 前提是 你訓練的質是ok的
如果訓練的量或質都沒到位 說甚麼都沒用
作者:
a22427623
時間:
2020-4-12 01:47 PM
我覺得要設定目標 當達成了 必須讓身體適度的休息
作者:
peaceonly99
時間:
2020-4-12 06:45 PM
我會整整休息一個禮拜
肌肉跟腦袋休息夠了 自然你就會有動力向上挑戰
作者:
RAY42
時間:
2020-4-26 10:23 PM
休息一下 練點輔具訓練試試
有時練沒停的沒休息反而效果不好
作者:
nsr12
時間:
2020-4-30 11:10 AM
撞牆期的時候
我會選擇降低重量一、兩周後
再衝大重量調整
作者:
f199083214
時間:
2020-5-3 07:25 AM
我覺得是意志力 跟目標還沒到那個點
你的撞牆期 應該是說 你根本沒辦法突破
每天做一樣的事情 身體早已習慣了
作者:
RAY42
時間:
2020-5-20 11:16 PM
適當休息 再練點輔助項目
道一定的等級 連多個一公斤都很難
休息後在上
作者:
lee0305s830
時間:
2020-6-5 09:16 PM
剁罪改變
或轉換心情
改變情緒
作者:
jeff40148
時間:
2020-6-16 07:36 AM
堅持還有省思
看看什麼可以做更好
作者:
kennyy_0615
時間:
2020-8-9 05:46 PM
先從自己鍛鍊菜單的休息頻率做調整吧 大多時候是心急 急著提升重量和組數
身體並沒有完整恢復和重建肌肉 才會一直卡關
作者:
bi89914025
時間:
2020-9-6 11:20 PM
做不同的器材感覺也非常有幫助!
作者:
28915137
時間:
2020-9-19 06:56 AM
休息一陣子，改變菜單都行
作者:
rainwind66
時間:
2020-10-28 09:33 AM
大概是重新檢視動作是否正確 肌肉感受度好不好
有時候練胸肌 結果手臂沒力了 胸肌一點感覺也沒有 代表動作或出力有問題
作者:
130016
時間:
2020-10-29 02:40 PM
遇到瓶頸的時候，記得要降重，做高次數一段時間，再拉回高重量訓練!!
比方你平常都練4~8RM的話，可以考慮練12~20RM一段時間，相信你會有很好的突破
作者:
gn123
時間:
2021-3-5 10:07 AM
我自己會先改變訓練菜單 強度加強（換不同訓練方式）
看身體反應如何再決定下一步
作者:
charliewu5438
時間:
2021-3-15 10:35 PM
適當放縱自己一下
吃個美食重新出發
也不失為一種辦法
歡迎光臨 伊莉討論區 (http://s03.p03.eyny.com/)
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