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標題: 超慢跑 [打印本頁]

作者: 鬼次郎 時間: 2023-5-6 03:59 PM 標題: 超慢跑

這是一種新型態的健身,減肥和養生運動模式.

而且適合所有的年齡層,不論男女和體能好不好的問題.

重點是燃燒脂肪的效率是最高的.

缺點也是有,那就是時間上必須"持續"一個小時,還有得在最高心跳數的70%左右活動.

所以你一開始得看著心跳數,若沒有心跳手環,手錶之類的工具,那就得自我控管.

千萬別小看注意心跳這個不起眼的目標,這是超慢跑能否成功的關鍵所在.

既不能太低也不能太高.

若你真的讓自身心跳數維持在最高70%左右的運動,持續了一個多小時.

那你會有一種體內髒東西都跑到身體外面的感覺.

超慢跑不會累積乳酸,所以你不會肌肉痠痛,若有,那你是做過頭了.

若你感覺和平常運動沒兩樣,那你做的程度太低,得加強強度.

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