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標題: 請問有人能告訴我二頭肌快速斷練方式嗎?? [打印本頁]

作者: qaz825021 時間: 2013-10-9 09:30 AM 標題: 請問有人能告訴我二頭肌快速斷練方式嗎??

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作者: kelinX 時間: 2013-10-9 10:12 AM

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作者: shi87875 時間: 2013-10-10 09:13 AM

變大的話要金字塔練法比較有效，變結實就是照三餐操的方式練。

作者: fzr992001 時間: 2013-10-10 10:46 AM

練二頭肌要拿啞鈴練彎舉
大重量少次數8~10rm 3~5組

不然單槓反握也會練到

作者: piscespuppy 時間: 2013-10-10 10:48 AM

哪有什麼快速的鍛鍊方式，健身沒有什麼捷徑，持續才是重點!!!

作者: ccl204 時間: 2013-10-10 07:38 PM

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作者: moonsakray 時間: 2013-10-11 10:12 AM

健身沒有捷徑
除非你花錢去手術

作者: 呆呆笨笨的我 時間: 2013-10-12 05:58 PM

持續很重要
再來就是慢慢的加重

作者: qaz825021 時間: 2013-11-18 11:35 AM

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作者: qaz825021 時間: 2013-11-29 02:58 AM

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作者: ihateshihmt 時間: 2013-11-29 03:53 PM

看你標題就知道你外行人
沒有肌肉可以快速得到的
飲食+訓練+休息
都很重要
詳細練二頭方法自己查

作者: gqgqyyz 時間: 2013-12-29 02:50 PM

是操斷的意思嗎?
舉大重量找個人幫補把他操斷就對了

作者: lulu790521 時間: 2013-12-29 03:26 PM

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作者: EvilKing628 時間: 2013-12-29 05:31 PM

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作者: stat0917 時間: 2014-1-1 05:35 PM

沒時間上健身房的話，拉單槓是最有效的，雖然主要是鍛鍊闊背肌，但二頭肌也同樣會使用到，當然也包含前臂的部分。上去的時候快，下來的時候慢，效果最好。沒有啞鈴的話，其實把背包裝滿重物，雙手抓著背帶或是拉帶來進行手臂彎舉也可以，記得上臂要保持不動、肩膀不聳肩，一樣上快下慢。

作者: wolf7617878 時間: 2014-1-4 12:12 AM

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