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[討論]請大家推薦適合長輩不傷膝蓋的居家運動[複製鏈接]

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發表於 2021-10-27 11:31 AM|只看該作者|正序瀏覽

上個月趁疫情緩和跟媽媽一起去醫院健康檢查

最近報告出來了,媽媽的各項指數都偏高

尤其是血糖、血脂、體脂肪這三項

醫生知道她沒有運動習慣後,就建議要開始運動和飲食注意

媽媽超愛吃白飯,也被迫要減量

不然擔心血糖繼續飆會有風險變成糖尿病

然後媽媽一直以來膝蓋都不算太好(年輕時有受過傷)

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發表於 2023-9-3 01:05 AM|只看該作者
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如果有閒錢,就去買月票的游泳池去作運動吧!如果沒有閒錢,那就在家做原地"超慢跑"就可以了,強烈推薦:徐棟英老師的超慢跑,有興趣可以自己去搜尋相關訊息
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發表於 2023-8-17 07:31 PM|只看該作者
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How about yoga, it is pretty easy, and good to men

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發表於 2023-8-17 03:32 PM|只看該作者
「超慢跑」您可以查詢一下,有點像有節奏的原地踏步,日本為高齡老人發明的運動,對於心血管日常保健很有幫助
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發表於 2023-8-17 02:04 PM|只看該作者
這個好像也是有人會作的運動吧




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發表於 2023-8-16 06:03 PM|只看該作者
以下是一些適合長輩的不傷膝蓋的居家運動建議:

散步: 在室內或室外進行輕鬆的散步,可以有效增加心臟和肺部的活動,同時減少對膝蓋的壓力。

水中運動: 如果有機會,可以參加水中運動,如水中走路、水中舉腿等。水的浮力可以減輕關節的壓力,對長輩的膝蓋更為友好。

靜態自行車: 使用靜態自行車可以進行低強度的有氧運動,同時減少膝蓋的壓力。
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發表於 2023-5-26 06:04 AM|只看該作者
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以下是一些適合長輩的居家運動,能夠有效鍛鍊身體而不對膝蓋造成太大壓力:

行走:輕鬆的步行是一種低衝擊的運動,對膝蓋關節較為友好。可以在室內或室外進行,選擇平坦的路段,適量增加步行時間和距離。

坐姿活動:像是座椅上的踏腳踏車運動、坐姿舉重等,可以在坐著的狀態下進行,對膝蓋的壓力較小。

水中運動:水中的浮力可以減輕身體的重量,對膝蓋的衝擊較小。嘗試在游泳池中進行水中散步、水中踩踏運動或水中舉重等活動。
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一天又平安的過去了,感謝飛天小女警的努力! The day is saved, thanks to the Powerpuff Girls!

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發表於 2021-12-14 07:08 PM|只看該作者
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正確姿勢的深蹲

不過前提是還有個健康的膝蓋

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發表於 2021-12-11 03:27 AM|只看該作者
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其實在家裡附近走一走也算一種運動,而且負擔比較小
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發表於 2021-11-22 06:02 PM|只看該作者
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不喜歡游泳的話那走路就是最好的運動
有室內跑步機的話也不錯
只怕沒時間




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發表於 2021-10-31 02:01 PM|只看該作者
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我覺得去散步走操場也可以

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發表於 2021-10-30 05:49 PM|只看該作者
深蹲,自行車,都不會傷。
重點是如果膝蓋容易不舒服,是真的有毛病?還是只是欠保養。
大多人都是欠保養。不是要你吃OOXX。
舉個例子,我自己,以前騎自行車只要一多,膝蓋就會隱隱不舒服。
但是自從使用滾筒按摩,把兩條腿,膝蓋上上下下的肌肉都好好的揉開後,運動多只會有疲勞,沒有不舒服。
但是,有心持之以恆嗎?因為一開始要把「陳年筋膜」揉開揉軟,要一段時間,之後也要經常保養。最後就是會痛,討不討厭這種疼痛就看個人。
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所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2021-10-30 05:12 PM|只看該作者
怕傷膝蓋一定要先控制體重,如果體重重又走爬山機好像也不好
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

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發表於 2021-10-28 08:32 PM|只看該作者
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發表於 2021-10-28 10:29 AM|只看該作者
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練瑜珈吧,動作很和緩又不劇烈,很棒的




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