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樓主
發表於 2011-4-23 02:58 AM|顯示全部樓層
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我做重量訓練到一個段落時都會去抽菸休息一下
有天寒流來襲,我回來正準備開始練二頭肌
身體已經不這麼熱了
但是局部熱身組的第一組已經感到左肩不適
我還是用驚人的毅力連續做了9組
最後真的撐不住回家休息
之後左手根本無法舉起
原來是拉傷了左肩的旋轉肌
之後打消炎針 熱敷 電療 一系列的復健之路
至今一年多雖然平時不再疼痛,但是若是用特定姿勢使肩部負荷量升高時
...
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頭香
發表於 2011-4-28 02:56 AM|顯示全部樓層
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小弟在去年9月時做重量訓練傷了右肩的前三角肌
當時的情況是 當天身體狀況不是太好
第一個姿勢做啞鈴上胸推舉 最高負荷雙手各90磅*3組 已經感到右前三角有點疼痛
後來又用啞鈴平胸推舉雙手各100磅*3組 這時當啞鈴下放置最大離心壓力的胸前時
前三角肌幾乎負荷不了 沒辦法下放到平常那麼低 推舉出來時疼痛感更重
每組做完已經沒辦法穩穩地收回啞鈴 要直接甩到地上減緩肩膀負擔
...
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