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[公告]也想要擁有厚實的二頭肌嗎? 關閉[複製鏈接]

a9311172 該用戶已被刪除
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樓主
發表於 2015-4-19 09:53 PM|只看該作者|倒序瀏覽

二頭肌的身材是許多男性夢寐以求的,只要夠結實,在路上會羨煞一堆人,所以很多人平常會舉啞鈴、伏地挺身等多項運動,為了就是讓自己的肌肉更完美、更壯,但是練出好身材時也別忘了運動的安全注意。

練二頭肌建議方法

1、啞鈴槓鈴選擇
在肱二頭肌的練習動作中,啞鈴和槓鈴的動作都是同等重要的。應該以槓鈴的動作為主。圍度增加到一定程度,再進行啞鈴交替或同步彎舉來刻畫肌肉線條。

2、採用較低次數
如果每組超過8次,則附屬肌肉可能在肱二頭肌完全力竭之前就疲勞了。如果無法做到6次,則表明二頭肌沒有在附屬肌肉取代用力之前達到力竭。

3、做到沒力為止
每一組都應練到力竭,不論使用多大重量或做多少次,只有盡了全力才能確保對肱二頭肌震撼性刺激的要求。

二頭肌訓練
鍛鍊出二頭肌,舉啞鈴是不錯的選擇。

4、槓鈴有效動作
在槓鈴練習肱二頭肌的動作中,坐姿曲柄槓鈴彎舉是最有效的一個動作,會讓肱二頭肌的圍度不斷增長。

5、動作全程用力
為了獲得最佳效果,動作要全過程用力,並牢牢控制器械,彎舉時注意力集中在肱二頭肌上,到最高點時用力壓縮,下降還原要控制緩慢。不要過分伸展前臂。

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帖子
2533
積分
49 點
潛水值
12441 米
頭香
發表於 2015-4-22 04:00 PM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
感謝大大的分享

長知識了

快來試試!!

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Rank: 1

帖子
64
積分
189 點
潛水值
9804 米
受到警告3
發表於 2018-4-9 02:03 PM|只看該作者
好奇一周內二頭肌平均能吃下多少訓練量

點評

~SLR~ 嚴禁炒作舊帖 (把2013、2015回到首頁)  發表於 2018-4-9 10:50 PM

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