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[轉載]超厲害!9個動作,14天狂瘦三公斤!女人做完好舒服… 關閉[複製鏈接]

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發表於 2016-1-14 01:09 AM|只看該作者|倒序瀏覽
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超厲害!9個動作,14天狂瘦三公斤!女人做完好舒服…

普拉提(Pilates

亞洲小天后蕭亞軒(Elva)就是這一健身方式的熱衷者!

蕭亞軒跟Pilates在2005年結緣,她首度接觸Pilates的時候,就對這個簡單易做但對肌肉力量的訓練非常有效的運動,留下了深刻的印象。剛開始練習時,Elva每天在睡前做半個小時的Pilates,14天內瘦了3公斤,從此,蕭亞軒就愛上了Pilates這項運動。

鍛煉絕不意味著一定要滿臉是汗,輕柔曼妙的呼吸和伸展也能消耗多餘脂肪,也許這就是普拉提瑜伽的魅力所在吧。今天小伽帶來的是,瑜伽特色課程,普拉提精華篇,簡單易學非常適合我們哦。心動不 ​​如心動,心動就要行動,現在就和小伽開始吧

特色課程

1:9個瑜伽體式,輕鬆,易學

2:快速燃脂、緊實腹肌、全身塑型

3:身心放鬆,內心平靜,愉悅


首先我們先來一個簡單的熱身,活動一下四肢。熱身結束,我們就現在正式開始吧。

記住每個動作結束之後,我們要停留5個自然呼吸。可以觀察下一個動作是怎麼做的,慢慢的進入下一個體式。

1搖擺式(順時針,逆時針各10圈)

os:收緊腹部,這個動作很簡單,但是很有效果的,大家認真做哦。

2仰臥束式(2分鐘)

os:膝蓋自然下沉,全身放鬆的躺在那裡,記住不要因為太舒服了就睡著了哦。

3蝴蝶式(30秒)

os:可以感覺到上背部很放鬆舒適,身體盡量往前傾,到極限保持。

這個動作對於女性來說很簡單,但是男性的話很困難。可以讓身邊的男性試試。這就是我們女性練習瑜伽的先天優勢哦!

4天鵝式(左右各30秒)

os:感覺到困難的同學可以把腳折疊角度小一些。身體往前傾,胸部貼小腿,俯臥下來,放鬆。用自己的意識去放鬆,緊張的肌肉。保持自然呼吸。

5頂峰式放鬆

os:左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部,次數隨意,放鬆到位即可。

6單腿摩天式(左右各30秒)

os:柔韌度不好的同學,可以踮起腳尖,後腳跟離地練習,注意肩膀要放鬆哦,加油,堅持2秒,你就美1分,瘦2分了!

7上犬式(30秒)

os:不要聳肩,柔和的向上向後伸展,不要給腰部和手腕太大的壓力。瑜伽都是要很放鬆的進行,不要勉強自己哦。
超厲害!9個動作,14天狂瘦三公斤!女人做完好舒服…

8簡易橋式(2分鐘)

os:四肢支撐地面,收緊腹部,堅持2分鐘,感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒,如果中間實在撐不住了,可以休息一下,繼續哦!加油,加油,你最棒的。
超厲害!9個動作,14天狂瘦三公斤!女人做完好舒服…

9系鞋帶式(1分鐘)

os:身體由腰部開始向前傾,低頭放鬆。這個體式很好的,讓我們臀線更加的漂亮,髖部更加的靈活,去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感,用心去放鬆它。

你可以感覺到身體的進步與變化,這會給你帶來不一樣的成就感。

調整5次自然呼吸。練完感覺又瘦了!

...
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love0920954 該用戶已被刪除
頭香
發表於 2016-1-15 06:24 AM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
很棒的東西很多練習方法可以多多得參考一下

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發表於 2016-1-16 01:22 AM|只看該作者

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發表於 2016-1-17 01:31 AM|只看該作者
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懶人式運動燃脂,基本上這效果有待觀察,我還是每天跑2公里比較實在

補充內容 (2016-1-20 08:29 PM):
你有嘗試過每天兩公里慢跑麼? 照你說的,每天跑2公里相當於一點蛋糕,一個月就等於你少吃了一點蛋糕X30,除非每天跑2公里會讓你多吃一點蛋糕

點評

tim0130 或者跑完兩公里在做這些動作  發表於 2016-2-21 09:51 PM
beastyak 有計算過兩公里實際消耗多少嗎?如果我沒算錯其實你跑兩公里的量只要不小心多吃一點蛋糕之淚的東西,甚至一~兩口餅乾就補回了  發表於 2016-1-18 11:18 AM

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發表於 2016-1-17 07:51 AM|只看該作者
這幾個姿勢會瘦?那要本身運動量不大..食量也不大的人才適合吧?

我運動都是伏地挺身25下一組+棒式左右交叉前屈膝60下+伏地前跨步60下

做十輪起跳...每個動作都是幾百下的.

只是四天做一次就是了...還有跑步跑15~20K左右..都快跑半馬的量了.

我不太相信這些動作會讓我瘦脂...也可能是我太會吃.

我的運動量剛好讓我維持現在的身材而已....
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發表於 2016-1-17 01:36 PM|只看該作者
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發表於 2016-1-17 07:40 PM|只看該作者
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14天狂瘦三公斤
一個月就6公斤了
如果大家都學就沒胖子了
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發表於 2016-1-19 07:03 PM|只看該作者
立馬開始做! 來瘦個三公斤看看 姿勢簡單易懂 感謝大大
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發表於 2016-1-19 09:05 PM|只看該作者
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每一種運動多是可以幫助身心 , 贊
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發表於 2016-1-19 10:20 PM|只看該作者
看完覺得蠻唬爛的....要減脂有很多層面要顧慮的




所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2016-1-19 10:51 PM|只看該作者
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應該沒有幾個人可以做這9個動作,14天內瘦三公斤吧?
這太難了,
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發表於 2016-1-23 04:33 PM|只看該作者
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好吸引人,立馬開始學習,動作都不難,而且又好記,好實惠

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發表於 2016-2-21 07:14 PM|只看該作者
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每個運動都有其效果,持之以恆比較重要。

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發表於 2016-2-24 11:56 AM|只看該作者
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鄭多燕的有氧運動效果好 但是瑜珈的主要功能不是瘦身吧
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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keril_andy 該用戶已被刪除
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發表於 2016-2-25 02:16 AM|只看該作者
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
看起來很輕鬆 怎麼試著做有些難度呢




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