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[問題]肌肉痠痛如何舒緩 關閉[複製鏈接]

  中學生(1000/4000)

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發表於 2016-4-19 08:36 PM|只看該作者|倒序瀏覽
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本帖最後由 凌翼羽 於 2016-4-19 08:36 PM 編輯

請問各位已經是猛男體格的板友,當手臂練到痠痛(但感覺又不算鐵手)的時候要怎樣舒緩
我的練法是趴在一般常見的木椅的椅座上做伏地挺身,不明白為什麼這會比平地還累(更累也好~訓練就是要嚴苛)
可是我前天在練個幾十下而已之後,我發覺到昨天我要鍛鍊時,我發現我手臂撐不起來,現在有點痠痛
...
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凌翼羽 謝謝各位熱心的建議,我下次會做好暖身跟舒緩運動  發表於 2016-5-1 11:05 PM
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發表於 2016-4-19 11:48 PM|只看該作者
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訓練後的伸展
如果非常痠痛  隔天做當天一樣的訓練
但強度要降低 會舒緩痠痛的程度
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發表於 2016-4-20 08:25 AM|只看該作者
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fd3skey772 發表於 2016-4-19 11:48 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

訓練後的伸展
如果非常痠痛  隔天做當天一樣的訓練
但強度要降低 會舒緩痠痛的程度 ...

我想到我都沒積極的做前後暖身舒緩的運動...,對了請問一下手臂要怎樣長肉,我怎樣吃都吃不出來,練有在練,不過手臂的肉很少很瘦,很多人不怎麼在練,手臂也比我粗,而且看的出來不是贅肉,那是肌肉,只是沒好好利用鍛鍊,我曾經胖過64公斤手臂一直都是細的,現在60公斤 168.3...
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凌翼羽 我知道肌肉跟脂肪的區別,可是我就是吃不出肌肉,肌肉要用練的,只是我的肉真的很瘦很少,練也沒多少可以練  發表於 2016-4-20 08:28 AM
凌翼羽 模仿巨石強森健身餐不知道有沒有效? 改成弱化版,他的原理好像是瘋狂的運動代謝,然後又一直補充食物,增加長肉的效率  發表於 2016-4-20 08:27 AM
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發表於 2016-4-20 11:23 AM|只看該作者
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伸展,有氧,都是很不錯的減緩酸痛的天然方法,然後睡眠要足,飲食要正常。
至於你的手臂的問題,這跟你訓練的方法有很大的關係。之前這個板上有人分享,手臂二頭、三頭、三角,怎麼練大的方法,你上找一下。

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發表於 2016-4-20 11:27 AM|只看該作者
本帖最後由 凌翼羽 於 2016-4-20 11:28 AM 編輯
shi87875 發表於 2016-4-20 11:23 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

伸展,有氧,都是很不錯的減緩酸痛的天然方法,然後睡眠要足,飲食要正常。
至於你的手臂的問題,這跟你訓 ...
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發表於 2016-4-21 12:54 PM|只看該作者
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運動完會痠痛可以先冰敷二天,二天後如果沒有改善還是去醫院檢查一下是否受傷了。
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發表於 2016-4-21 01:00 PM|只看該作者
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要長肌肉重訓的重量要夠,反正一分重量一分肉,你看過力舉百斤的人是細手臂的嗎?

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凌翼羽 我現在62公斤168.5 雖然170的女生都比我輕,但我不明白為什麼我肉都長錯地方,手臂沒有粗過....  發表於 2016-4-21 01:55 PM
凌翼羽 我看到沒在練肌肉的手臂比我粗的就很心理不平衡,而且是贅肉(脂肪)還是肌肉用看的很明顯....我現在困擾的是肉太少''鍊是也有在練...  發表於 2016-4-21 01:54 PM
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chienshihyin 該用戶已被刪除
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發表於 2016-4-21 04:32 PM|只看該作者
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其實休息2-3天就會自然好了
如果還不好代表有可能操過頭了

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發表於 2016-4-22 12:09 PM|只看該作者
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最後的拉筋很重要

我印像中每天練只會變得很結實
隔個兩天在練比較能達到成效
訓練完後要多補充蛋白質食物
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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拉筋 和按摩 熱敷  大肌肉訓練後 最好48小時再練




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也可以熱敷阿~加速血液循環~個人覺得蠻有用的
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bill_0911 該用戶已被刪除
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發表於 2016-4-23 06:53 AM|只看該作者
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還是多多休息
用熱敷方式來紓解吧
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發表於 2016-4-28 11:23 PM|只看該作者
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我自己是運動完有收操

聽說可以用熱敷的方式改善
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發表於 2016-4-29 12:48 AM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
基本上我都是給予肌肉適當的休息,並補充蛋白質。
在休息完後的第一次訓練,強度方面會減經。
以上是個人的方法,給你參考...

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以後運動過後記得要伸展
這樣隔天會好一點




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