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樓主: 凌翼羽
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[問題]肌肉痠痛如何舒緩 關閉[複製鏈接]

binglingling 該用戶已被刪除
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發表於 2016-6-22 09:09 PM|只看該作者
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發表於 2016-6-22 10:23 PM|只看該作者
伸展效果還不錯
我運動完都靠伸展舒緩肌肉
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030420566 該用戶已被刪除
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發表於 2016-6-24 05:08 PM|只看該作者
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痠痛的話可以運動後做熱敷或是可以用滾筒去放鬆你緊繃的筋膜喔
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xwx12 該用戶已被刪除
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發表於 2016-6-24 08:43 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
拉拉筋,什息什息,等好了再練吧!

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發表於 2016-6-28 09:23 PM|只看該作者
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暖身跟收操沒做確實會更酸痛~建議循序漸進。




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發表於 2016-6-29 04:00 PM|只看該作者
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太久沒運動又做高強度訓練完一定會肌肉痠痛到不太能日常動作,每個人恢復的時間不同,痠痛過後以後只要經常運動造成的痠痛就輕微許多不會影響日常生活動做,只要訓練前後確實拉筋痠痛也可以減緩許多。

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chzng2000 該用戶已被刪除
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發表於 2016-6-29 10:34 PM|只看該作者
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做按摩也是很有用的唷!
其實大家都忽略按摩這部分!
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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r3216gggg 該用戶已被刪除
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發表於 2016-6-30 07:40 PM|只看該作者
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運動前後要做伸展...我之前沒做伸展...整個很緊繃...

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發表於 2016-7-1 03:57 PM|只看該作者
基本上都是休息幾天,再接著繼續,應該說是換著部位做,這樣不會讓肌肉受傷

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發表於 2016-7-11 08:16 PM|只看該作者
做做伸展吧~
拉筋對於減少乳酸堆積還蠻有效果的
另外就是多喝一點水代謝掉




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發表於 2016-7-11 10:31 PM|只看該作者

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發表於 2016-7-15 06:07 PM|只看該作者
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冷熱水交替洗,還有可以做輕度運動幫助代謝
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發表於 2016-7-15 06:09 PM|只看該作者
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凌翼羽 發表於 2016-4-20 08:25 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

**** 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽 ****

肌肉沒出力本來就是軟的,會硬是因為運動後往往會有輕度發炎

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發表於 2016-7-17 03:39 PM|只看該作者
訓練後的伸展
如果非常痠痛  隔天做當天一樣的訓練
但強度要降低 會舒緩痠痛的程度
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asd2fcuk 該用戶已被刪除
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發表於 2016-7-18 01:18 PM|只看該作者
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關鍵蛋白質營養要跟上,運動完多拉伸,按摩運動過的部位,有氧運動后可以泡冰澡。我一般都是這樣恢復的,感覺挺有用的




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