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[討論]舉啞鈴重訓是否一定要拿很重的重量才會有效果。 關閉[複製鏈接]

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樓主
發表於 2016-8-15 05:19 PM|只看該作者|倒序瀏覽
小弟的新玩具啞鈴來了,兩組二十公斤,可是我一拿到沒有開心的感覺。最主要我發現高估自己了,原本以為作社區常搬重物,三、四十公斤的重物,對我來說很輕鬆,兩隻手就可以搬了。可是啞鈴竟然一隻手拉不起20公斤,特別是還要舉起來。現在只好從五公斤的開始練,各位網友認為重訓是否就一定要拿很重的重量?
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所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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bee128 該用戶已被刪除
頭香
發表於 2016-8-15 07:42 PM|只看該作者
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
不會的
我認為是要持續性、計劃性的鍛鍊
本來我手臂沒有三頭肌,現在經過鍛鍊左右手都出現了
重點是計劃

舉例:單槓第一個月滿把握20下
這段期間有輔以休息、跟吃雞胸肉、雞排這類的
次月加數量30下增加強度=超明顯的二頭+三頭肌

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發表於 2016-8-15 07:57 PM|只看該作者
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因為你搬重物的時候是很多肌肉一起幫忙
舉啞鈴時可能只有手部肌肉
當然差很多

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mnbv2011 該用戶已被刪除
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發表於 2016-8-15 11:40 PM|只看該作者
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重訓是比較強烈的訓練,搬3~40公斤是用雙手的力量加上身體輔助,但舉啞鈴是單靠手臂的力量,那是不同的,還是一步一步來,先從輕的,等到感覺很輕了,再加重!!
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。

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發表於 2016-8-17 05:17 PM|只看該作者
不是越重越有效~要拿你用力時姿勢不會跑掉的最大重量~拿對重量才會有最好的效果~
例如練二頭~你拿很重結果姿勢跑掉~80%靠肩膀手腕前臂的晃動來施力~只有20%是二頭在施力~
覺得對二頭的訓練效果會好嗎?




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發表於 2016-8-17 11:47 PM|只看該作者
反覆性的鍛鍊破壞肌肉,即使重量輕點也無影響
若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。

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a88074 該用戶已被刪除
7
發表於 2016-8-17 11:55 PM|只看該作者
一開始不用 建議用反地心引力練法 只是你要變大隻 三個月後記得練法要變
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2518315305 該用戶已被刪除
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發表於 2016-8-19 04:16 PM|只看該作者
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是的!!要不然怎麼叫重訓呢!!
不過要有陪練,沒陪練絕對受傷

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發表於 2016-8-19 11:03 PM|只看該作者
大重量:肌肥大訓練
小重量:修線條
看你要練什麼
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艾老闆 該用戶已被刪除
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發表於 2016-8-20 08:38 AM|只看該作者
20公斤做臥推或划船重量應該對樓主是OK的~不知有無重訓計畫?




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發表於 2016-8-20 11:07 PM|只看該作者
一般來說 以你能一次 做 12下的重量來做 ,一次 做三組 … 不需要做重 放下時 要慢慢離心… 去感受重量

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jpjacko4 該用戶已被刪除
12
發表於 2016-8-20 11:09 PM|只看該作者
你可以嘗試 5 X 5的訓練方法,完全是以練大肌群為主,我練了一段時間,蠻有用的.

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發表於 2016-8-21 11:16 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
持續性、計劃性的鍛鍊慢慢增加!!一下子太重只會傷害到自己!!

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發表於 2016-8-21 11:24 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
小心一下太重練不成反受傷了...

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發表於 2016-8-23 03:07 PM|只看該作者
大重量 練個幾組 效果就出來了 不過很累就是了 建議還是一組極限為10下的重量 比較適當




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