找回密碼 或 安全提問
 註冊
|註冊|登錄

伊莉討論區

搜索
感激所有對伊莉作出奉獻的人尊貴會員無限使用任何功能儲值後自動升級用戶組
催眠rion上原亞衣流出mg 無碼按摩
今夜、お人中之籠deep rocmazurkaふたりのgba 遊戲張秀卿

休閒聊天興趣交流學術文化旅遊交流飲食交流家庭事務PC GAMETV GAME
熱門線上其他線上感情感性寵物交流家族門派動漫交流貼圖分享BL/GL
音樂世界影視娛樂女性頻道潮流資訊BT下載區GB下載區下載分享短片
電腦資訊數碼產品手機交流交易廣場網站事務長篇小說體育運動時事經濟
上班一族博彩娛樂

✡ 斗破蒼穹 年番/鬥

[簡]Unnamed Memory

桃園觀音文林路 女子

[繁]迷宮飯16-

[繁]無職轉生 第二季1

[繁]轉生貴族憑鑑定技
其他運動討論足球討論單車討論籃球討論田徑討論棒球討論羽毛球討論乒乓球討論
撞球(桌球)討論健身運動討論武術討論爬山及遠足討論瑜伽討論排球討論網球/壁球討論高爾夫球討論
職業摔角討論潛水討論
樓主: chiming8888
打印上一主題下一主題

[討論]舉啞鈴重訓是否一定要拿很重的重量才會有效果。 關閉[複製鏈接]

Rank: 2Rank: 2

帖子
827
積分
510 點
潛水值
14290 米
46
發表於 2016-9-12 05:01 PM|只看該作者
回覆中加入附件並不會使你增加積分,請使用主題方式發佈附件。
個人認為
以一次能做 6-8次的重量來練比較恰當喔

使用道具檢舉

巧克力土司 該用戶已被刪除
47
發表於 2016-9-14 11:51 AM|只看該作者
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。
重量還是要慢慢加上去得,以免造成肌肉的傷害
不要揠苗助長阿
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php

使用道具檢舉

hot2015 該用戶已被刪除
48
發表於 2016-9-16 04:34 PM|只看該作者
如果發覺自己無法使用一些功能或出現問題,請按重新整理一次,並待所有網頁內容完全載入後5秒才進行操作。
肌肉並不會去管你今天舉多重或多輕,如果每天的訓練都是1RM的重量去練對增長肌肉來說也不見得較好,要看你肌肉的感受度比較實在,例如練二頭練完二頭不酸或是沒感覺但其它部位肌肉在酸,那表示代償太嚴重,主要訓練的肌肉刺激度太少
那就要去改正訓練姿勢了
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。

使用道具檢舉

a88149 該用戶已被刪除
49
發表於 2016-9-16 10:08 PM|只看該作者
若瀏覽伊莉的時侯發生問題或不正常情況,請使用Internet Explorer(I.E)。
不用的
健身強調漸進的訓練
就用你可以負荷12-15下的重量先做個兩三組吧
之後再慢慢加上去
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。

使用道具檢舉

帖子
422
積分
0 點
潛水值
33755 米
50
發表於 2016-9-16 11:05 PM|只看該作者
若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。

使用道具檢舉

Rank: 1

帖子
199
積分
84 點
潛水值
15519 米
51
發表於 2016-9-17 07:46 AM|只看該作者
重量訓練是漸進的訓練,先從輕的開始, 而且光是手肩背的運動就很多形式運動,啞鈴都可以練出漂亮肌肉
  旺盛的企圖心
若瀏覽伊莉的時侯發生問題或不正常情況,請使用Internet Explorer(I.E)。

使用道具檢舉

cm738821 該用戶已被刪除
52
發表於 2016-9-17 04:54 PM|只看該作者
持續的變化比拿的重要來的重要
因為肌肉會偷懶跟適應阿
若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。

使用道具檢舉

帖子
1442
積分
-106 點
潛水值
29512 米
53
發表於 2016-9-18 06:46 PM|只看該作者
要練縣調不可以太重,要練大塊肌就一定要重,看你的需求
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。

使用道具檢舉

Rank: 6Rank: 6Rank: 6Rank: 6Rank: 6Rank: 6

帖子
55
積分
1225 點
潛水值
22826 米
54
發表於 2016-9-20 03:50 PM|只看該作者
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
看你練的時候要練的肌群有沒有充血,看自己的感受度如何
基本上拿太輕的話要做很多下才有感覺,太花時間了
所以選擇適合自己的重量是必要的
先輕重量熱身組,然後重量慢慢疊加上去
然後再慢慢地降低重量回來
組數間的休息不要太久,保持肌肉充血的感覺
當天的肌群訓練夠的話,訓練的肌肉會很有感覺

使用道具檢舉

Rank: 1

帖子
1064
積分
33 點
潛水值
16900 米
55
發表於 2016-9-22 06:04 PM|只看該作者
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
肌群、動作、目的
不樣樣的訓練目標操作的重量本來就會不一樣




所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

使用道具檢舉

Rank: 2Rank: 2

帖子
195
積分
202 點
潛水值
3850 米
56
發表於 2016-9-23 02:02 PM|只看該作者

使用道具檢舉

Rank: 1

帖子
70
積分
40 點
潛水值
3470 米
57
發表於 2016-9-24 09:08 AM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
我就是從5kg開始練大的,基本兩星期可以換成7.5,要慢慢的來
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

使用道具檢舉

帖子
32
積分
0 點
潛水值
1807 米
58
發表於 2016-9-24 04:12 PM|只看該作者

使用道具檢舉

Rank: 2Rank: 2

帖子
2203
積分
444 點
潛水值
41016 米
59
發表於 2016-9-24 08:52 PM|只看該作者
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。
從5公斤 開始練  我也是這樣

先把姿勢練好  肌耐力練出來
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。

使用道具檢舉

hardywill 該用戶已被刪除
60
發表於 2016-9-26 01:42 AM|只看該作者
如果發覺自己無法使用一些功能或出現問題,請按重新整理一次,並待所有網頁內容完全載入後5秒才進行操作。
循序漸進的做
當然每個人的負重不一樣
所以挑自己最大負荷的值當最後的組做
還有姿勢跟角度也蠻重要的




若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com

使用道具檢舉

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

Powered by Discuz!

© Comsenz Inc.

重要聲明:本討論區是以即時上載留言的方式運作,對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者發現有留言出現問題,請聯絡我們。有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言,同時亦有不刪除留言的權利。切勿上傳和撰寫 侵犯版權(未經授權)、粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。
回頂部