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新手健身問題? 關閉[複製鏈接]

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樓主
發表於 2016-9-16 06:01 PM|只看該作者|倒序瀏覽
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
剛接觸健身一個月,有很多問題請老手賜教
1.我現在想增肌減脂,我現在用的方法是早飯午飯正常吃,晚餐不吃澱粉類的食物和含糖的食物
請問對嗎?
2.我做機械側平舉做10磅就很難了,但是金字塔訓練法就是要越做越重,那我是不是不適合用
這種方法訓練?
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頭香
發表於 2016-9-18 11:08 PM|只看該作者
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
第一點
吃飯要少量多餐乾淨的飲食
多蛋白少碳水這個原則就可以了
第二點
新手建議先學習正確的姿勢動作跟發力
去找肌肉的感受度跟控制度
重量不是重點
金字塔也不是非常適合新手的
建議你用輕重量多下數去修正姿勢
一方面也可以提升基本肌耐力
當你姿勢正確感受度有的時候
再來改變其他的訓練方法
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發表於 2016-9-19 08:12 PM|只看該作者
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吃那麼少不要掉體能就偷笑了,還增肌勒,異想天開
要增肌就多吃,肌肉練得起來體脂自然就會降低了
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發表於 2016-9-19 10:28 PM|只看該作者
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任何動作
低重量姿勢標準 會比大重量姿勢走鐘 來得安全有效

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發表於 2016-9-21 02:26 PM|只看該作者
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新手不適合練金字塔

別人的菜單並不等於您的訓練方式

找出自己能接受的方法

一步一步來比較實際




所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2016-9-22 04:44 PM|只看該作者
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正正常常的規律平衡飲食,才能持久,看到結果。
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發表於 2016-9-23 02:02 PM|只看該作者
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發表於 2016-9-24 04:14 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
增肌跟減脂這是兩回事!!
如果想增肌,那就必須增加你每天攝取的熱量(必須超過你一天的代謝)。
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發表於 2016-9-24 08:49 PM|只看該作者
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三餐一定要正常吃
練完再補蛋白質

吃不夠=白練

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hardywill 該用戶已被刪除
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發表於 2016-9-26 01:41 AM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
我給你參考
我基礎代謝1600左右
增肌我一天要吃到2400左右
但是我一樣避開多油多調味的食物




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發表於 2016-9-26 10:27 AM|只看該作者
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飯要正常吃  最好間隔要休一天

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發表於 2016-9-27 04:29 PM|只看該作者
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