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發表於 2014-6-30 05:15 PM|顯示全部樓層
我之前為了想瘦身,於是想了很多奇怪的方法,一開始目標只是想瘦,所以每天都到堤防去跑步,然後再去打籃球,後來漸漸變瘦,我決定要練肌肉,所以去學倒立,每天晚上做伏地挺身還有仰臥起坐,其實本人覺得真的蠻有用的,大家可以試試,不過跟毅力就是了XD

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發表於 2014-6-30 05:16 PM|顯示全部樓層
我之前為了想瘦身,於是想了很多奇怪的方法,一開始目標只是想瘦,所以每天都到堤防去跑步,然後再去打籃球,後來漸漸變瘦,我決定要練肌肉,所以去學倒立,每天晚上做伏地挺身還有仰臥起坐,其實本人覺得真的蠻有用的,大家可以試試,不過跟毅力就是了XD

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我之前為了想瘦身,於是想了很多奇怪的方法,一開始目標只是想瘦,所以每天都到堤防去跑步,然後再去打籃球,後來漸漸變瘦,我決定要練肌肉,所以去學倒立,每天晚上做伏地挺身還有仰臥起坐,其實本人覺得真的蠻有用的,大家可以試試,不過跟毅力就是了XD
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發表於 2014-6-30 05:16 PM|顯示全部樓層
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發表於 2014-7-4 09:21 PM|顯示全部樓層
伏地挺身

一開始只能一口氣做20下,早中晚到要做2組
一周後增加到一口氣做30下,一直到可以一口氣做100下為止
可以看見胸肌逐漸成行,當伏地挺身次數不再增加後就定型了






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發表於 2014-7-12 12:40 AM|顯示全部樓層
當初大二練籃球校隊的時候開始接觸健身
現在大四了也漸漸有一點點成果
主要的訓練都是背部,胸,腿
其實沒有特別分星期幾要練哪部分
就去的那天一次做一個大肌群輪著做

背部:
1.拉單槓(寬握)
每組到力竭做到一組只能做不到5下,第一組大概能12,13下總共拉5-6組
2.類似硬舉但握桿有固定不知道叫什
因為腰受過傷所以這個動作大概只能負重到25KG大概4組
...
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發表於 2014-7-15 02:29 AM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
每天伏地挺身及仰臥起做個25*4  中間各休息一分鐘
每天舉啞鈴(通常都是做到舉不動為止
星期二四偶爾會去路跑 一趟大概4~5KM吧

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發表於 2014-8-7 08:27 PM|顯示全部樓層
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基本上就跑步  伏地挺身     舉啞鈴   跳繩 仰臥起坐   還有一些是專門練單部位的用講的可能有點難
跑步可以的話每天跑是最好的   伏地挺身就慢慢加上去吧 我是從30下開始  啞鈴舉法有很多種 不過用基本的舉法即可  除非你想練其它地方  仰臥起坐最好是以組來算  一天3組 每組20下之類的  大概就這樣囉...
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49631122 該用戶已被刪除
發表於 2014-8-7 08:35 PM|顯示全部樓層
說到健身
我每天起床都一定會去家裡附近跑步來鍛鍊自己的肺活量
因為我之前都只做仰臥起坐那些的鍛鍊
但是後來跟朋友去參加跑步後才發現跟本跑不了多遠
被朋友虧了一下,有看頭沒實力= =
所健身一定不能只有肌力的部分耐力也是很重要的
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sky89066 該用戶已被刪除
發表於 2014-8-9 05:41 PM|顯示全部樓層
健身方式 :
伏地挺身 每組15下 每次四~六組 休息兩天
核心 PLANK : 每次90sec,做三組。
每周五會上健身房 :
進行握推鍛鍊內外胸肌 左右17.5kg,每次拉12下,做5組
大腿肌肉器材 : 96kg,每次30下,做三組。
再來每個禮拜會抽兩天去打三小時籃球這樣





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發表於 2014-11-30 06:24 PM|顯示全部樓層
我是從小瘦、沒線條開始練的
練三個月有些許成果,目前因胸大肌還不夠厚實而開始肌肥大訓練法

星期一 拉繩熱身2組20下輕重量、胸大肌固定式平胸10組各6~12下大重量、固定式上胸10組6~12下大重量、啞鈴飛鳥10組6~12下大重量
星期二 背擴肌熱身1組20下輕重量、划船10組6~12下大重量、引體向上10組6~12下大重量、啞鈴10組6~12下大重量
星期三 腹部 上腹6組20下、下腹6組20下、側腹兩側啞鈴各6組20下、髂腰肌(人魚線)撐體爬山式6組30下;腿 固定式蹲舉熱身1組20下輕重量、6組12下大重量、槓鈴蹲舉6組12下大重量、固定式腳上推6組12下大重量
...
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zubin5i0 該用戶已被刪除
發表於 2014-12-29 10:55 AM|顯示全部樓層
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原本健身是依造一般三角型增重的方式. 但時間一久便卡關了.
後來改成德國壯漢的方式去練. 其間真的進步的很快.
練到後來發現一昧的計較啞鈴的重量真的只會容易受傷. 姿勢的正確和速度真的最重要.
同樣的重量當速度變慢時(ex: 推舉時下去3-4秒)感受和肌肉的腫漲度完全無法比較.

之前只覺得都舉都輕, 硬要加重就常扭到腰, 傷到背. 所以千萬不要有重量上的迷思阿 !!!
...
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kennyboxer 該用戶已被刪除
發表於 2015-1-23 12:03 PM|顯示全部樓層
健身...
基本上就是要持之以恆,剛開始下決心要運動時...每天肌肉痠痛
但痛了一周後,肌肉適應後發現自己還有進步的空間
為了健康也為了體態...各位大大要學會持之以恆!!

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marges 該用戶已被刪除
發表於 2015-2-9 09:27 PM|顯示全部樓層
其實健身除了適度的訓練外,
就是要搭配充分的休息以及均衡的飲食,
如果運動累了,就適當的休息,
讓肌肉好好恢復,更好的方法,是找三五好友一起來健身,
或是參加網路上社群活動,這樣才能持之以恆喔!
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