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發表於 2011-6-5 07:07 AM|只看該作者
我都是固定星期一跟星期三去游泳,大概游個1200公尺左右, 重量訓練就要看該禮拜的忙碌程度=    = 大都是一禮拜找兩天  每次做伏力挺身30下 跟仰臥起坐 40下

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發表於 2011-6-5 02:11 PM|只看該作者
我每天都會固定做掌上壓,我會分開3次來做,每次做50-70下,做完一次,休息5分鐘再做
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發表於 2011-6-17 07:13 PM|只看該作者
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我的課表如下:
星期一:背肌(寬握引體向上和窄握引體向上 ) +二頭肌(槓鈴斜板彎舉)+三角肌 (滑輪前平舉)
星期二:胸肌(上胸 下胸 中胸臥推和擴胸-夾胸)+三頭肌 (滑輪繩索下壓)
星期三:背肌(寬握引體向上 窄握引體向上 )+二頭肌(槓鈴斜板彎舉)+三角肌 (滑輪前平舉)
星期四:胸肌(上斜 下斜 平板臥推)+三角肌(滑輪前平舉)
星期五:背肌(寬握引體向上 窄握引體向上 )+二頭肌(槓鈴斜板彎舉)
...
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ffftttyyy 該用戶已被刪除
19
發表於 2011-6-19 10:00 AM|只看該作者
本帖最後由 ffftttyyy 於 2011-6-19 09:47 PM 編輯

最近課表有稍微改變~
來跟大家分享一下好了

課表是一天重訓一天有氧
有氧的那天是跑個4000+再加上腹肌訓練

重訓課表是
啞鈴斜上推舉
50p*20下+60p*10下+70p*6下+60p*8下+50*8下+50p*8下,以上是單邊不含槓重量

樓梯口的引體向上練背肌
15下+12下+10下+8下+8下+8下
...
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zaxjulio 該用戶已被刪除
20
發表於 2011-6-24 01:12 PM|只看該作者
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每個健身設備都20個 啞鈴也舉20個  而跑步機每個人只能30分鐘 所以我都轉到6  應該算快走   就走30分鐘  因為感覺跑步對身體不是很好    還有仰臥起坐100個 快走前50個快走後50個  大約就這樣




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發表於 2011-6-25 12:06 PM|只看該作者
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從開始健身到現在大概半年多
體重從80變到65
這一路走來真的蠻辛苦的
一開始1~5每天跑步
每天都至少跑5公里
晚上的時候舉30磅啞鈴20下一組 共兩組
伏地挺身三種方式各30下
腹部方面
利用爬文時看到的YOUXXXX教學影片訓練
這些重量訓練方式 維持練兩天休一天
到現在已經開始慢慢有線條
而肌肉方面也都差不多定型
越來還是會繼續未持下去
...
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ym316 該用戶已被刪除
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發表於 2011-7-8 11:45 AM|只看該作者
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個人課表  

胸 背 肩 腿 手     一個禮拜 五天有氧 30分鐘以上 貼上訓練課表

胸:平板臥推 上斜臥推 雅鈴飛鳥 纜繩夾胸 都是 4 SET  8~12RM去做 接著跑步機案一小時10公里的速度跑30~45分鐘

背:寬握單槓   前屈提舉 坐姿劃船 滑輪下拉 也是4SET 8~12RM  接著跑步機案一小時10公里的速度跑30~45分鐘

肩:胸前推舉 側平舉  前抬舉 後平舉  4 SET 8~12RM 接著跑步機案一小時10公里的速度跑30~45分鐘
...
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張阿舍 該用戶已被刪除
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發表於 2011-8-1 11:22 AM|只看該作者
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我也沒有健身前的照片耶!!!
我的方式就是每天下午健走,
保持好愉快的心情。
帶我的ㄞ鳳邊看電視邊聽音樂邊走
基本上每天要繞學校6圈,
除了利用這麼長的距離來健身外,
還可以利用這個時間好好沈澱一天的心情,靜下來聽聽周遭的聲音,心情就能愉快許多,身體也就自然好了
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kon912912 該用戶已被刪除
24
發表於 2011-8-1 05:11 PM|只看該作者
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我每天回到家後就是先走樓梯(15階)反覆走100變後~
在做仰臥起坐和伏地挺身50下~
這樣一個月會有明顯體重變化!
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  中學生(1000/4000)

人間凶器 《乖孩子》

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發表於 2011-8-1 05:13 PM|只看該作者
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很多女生跟我一樣,不是很愛運動,又愛吃
加上上班族,回家都沒時間休息了累的要死
所以要找時間運動根本很難,體重一直在上升
排了很多行程表也沒有用,因為太懶了
健身房什麼的想到就累了。。。
最近住親戚家裡
我們家有一台阿姆斯壯~
就是那種太空漫步的東西

本來想說這種健身器材看起來就無效
不過死馬當活馬醫,就想說當散步
...
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兩個人在一起,就是幸福
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發表於 2011-8-1 08:12 PM|只看該作者
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我這二個月的健身方式是~
每天早上六點晨泳~視當天狀況決定游泳的距離~幾乎都會游500公尺以上!
利用下午時間來鍛練腹肌~會在家開音樂跟著節奏做~比較不會那麼辛苦!
腹肌做完會做胸肌及二頭肌訓練~
胸肌和腹肌是上YOUTUBE找的胸肌訓練和腹肌訓練~腹肌每項動作都做三十次
胸肌則是12下為一組共三組~不過最近有額外增加~
偶爾也會去外面快速健走~雖然體重沒什麼減~不過肌肉有變得比較結實!!!
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發表於 2011-8-6 02:28 PM|只看該作者
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有想要減肥在健身的好方法:
1.吃飯完絕對不要坐.躺著
2.吃飯後絕對不要洗澡...不然會大肚子...
(消掉這些肥肉之後...就可以開始健身囉~~)
先從簡單的
1.仰臥起坐可以做到30下以上
2.再來舉啞鈴*100左右
3.再做伏地挺身*30以上
(重複這幾個動作...小孩也可以有肌肉^^)
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發表於 2011-8-6 09:38 PM|只看該作者
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我每天至少跑5圈操場,仰臥起坐+伏地挺身個20下,交互蹲跳30下,其實我並沒有要多有肌肉
但是至少要健康有體力^^,還有每星期3,4會跟朋友打球

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  高級幼兒生(30/200)

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發表於 2011-8-8 11:22 AM|只看該作者
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健身前:

健身1個月左右
我都下午4點左右開始
一開始是1.3.5去慢跑30-40分鐘左右消體脂肪
大概跑了10多天之後
1.3.5改成
仰臥起坐3組每組35-50下(每組間格30秒左右((做一下伸展
抬腿3組每組6-10下(一樣間格30((做伸展
伏地挺身不一定幾組最少會做2組每組20-30下(下去停住一下在上來
舉啞鈴12.5KG的(用甩的上來撐住然後放下~這樣舉的((大概8下就沒力了(做3組到4組
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