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發表於 2011-8-10 09:45 AM|顯示全部樓層
我的健身方式就是早上晨泳大約1小時然後下午大約4~5點騎單車一小時
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發表於 2011-8-15 06:06 PM|顯示全部樓層
我們絕大多數人每日的運動量都太少,不是久坐就是出門坐車,有限地走幾步,也不過從馬路這邊到馬路那邊,久而久之,不僅造成脂肪堆積,更是讓很多運動的機能退化。

關于運動,我盡量做到:
1,每周堅持3次以上有氧運動,每次40分鍾以上;
2,每天堅持40個俯臥撐(分兩組)、50個仰臥起坐(分兩組);
3,飯後少坐;
4,在工作間隙適量活動
...
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aa09537c 該用戶已被刪除
發表於 2011-8-15 08:44 PM|顯示全部樓層
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
我的經驗,想要有美好的肌肉,一定要先減肥減肥減肥,一定要先把肥肉先剪掉,
之前胖的時候去健身,去健身房,擴胸之類的,結果身體一整個腫大。
現在就是每天跑步八到十圈的操場,等瘦到一定程度時候,再考慮加強自己的肌肉吧。

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poiu35 該用戶已被刪除
發表於 2011-8-19 02:14 PM|顯示全部樓層
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
看完大家的健身經驗後我覺得我的運動好丟臉喔
因為做不起來仰臥起坐和伏地挺身,所以我都用呼拉圈代替..
每天搖個半小時到1小時不等,視情況看心情再增加
再拿水瓶當啞鈴亂舉@@
偶爾假日會去河濱公園騎腳踏車
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。

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climax2203 該用戶已被刪除
發表於 2011-8-19 05:29 PM|顯示全部樓層
我174公分,75公斤,說練肌肉也還好,只想身材精壯一點,不要太有肉感,但又是上班族,所以我的方法是:
1、早上左右手舉裝滿水2公升的礦泉水20X3,走樓梯3樓上下3次
2、晚上2公升礦泉水後背舉30x3,平舉20x2,靠著牆45度作掌上壓20x3,平躺抬雙腿10下x5,呼拉圈5分鐘x3
基本上是交叉作,才不會一直作同一種很無聊又累




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發表於 2011-8-22 09:10 PM|顯示全部樓層
有桃園的健身同好嗎?
我是在桃南崁台茂購物中心地下1樓的極限健身中心,
當然我不是業務,只是花錢報名、入會的健身一族。
桃園地區的健身中心不太多,而且大多都在偏遠的地方,所以花在交通費用比較高,
綜合以上,要維持長久而穩定的健身,真的要靠意志力及耐力,
否則每天通勤上班已經夠累了,還要再『通勤』到極限健身中心,
花了時間又花了油費,真的是要有十足的信心與努力,才能達成自己想要的目標。
...
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26743671 該用戶已被刪除
發表於 2011-8-24 09:49 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
我的健身方式是~早上5.30起床先去慢跑2公里~由此熱身

大約會花20分鐘~接下來就是騎腳踏車~從三峽騎車到府中~板橋附近那時大概就9點了~

在那吃個早餐再騎回來~好可以吃午餐了~下午睡覺

接下來就做自己的事情了

謝謝~據實以報~每個星期6風雨無阻~^^

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15200 該用戶已被刪除
發表於 2011-8-26 04:24 PM|顯示全部樓層
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我一般會3天有氧運動 4天重量訓練
有氧運動:跑8公里(大約47分鐘)
重量訓練:
1. 胸+二頭
2. 背+三頭
3. 腳
4. 三角

另外 我每天晚上都會玩SIT UP 40x4組 然後拉根再去睡覺
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發表於 2011-8-26 05:13 PM|顯示全部樓層
本人為學生星期一至星期五需上課晚上需打工,能運動時間都在晚上或半夜,所以每天只有30分鐘訓練
且本人較注重肌肉的彈性,大多都是以伸展與耐力為主
星期一至星期四:晚上11點半後在家中做開合跳約300下或呼拉圈10分鐘或是仰臥起坐100下左右,教大家便宜的運動器材製作方法。(寶特瓶裝水後在瓶口綁上細繩,大約50公分長度,繩子另一頭綁在棍子的中間,運動方式如下雙手持平,以手腕將瓶子向上捲再慢慢向下放)整個手臂都會練到
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發表於 2011-8-26 09:42 PM|顯示全部樓層
就像去當兵一樣阿!!
每天跑3千公尺加上100下伏地挺身(分次做)
降不只會變瘦..還會變壯喔!!




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發表於 2011-8-26 11:06 PM|顯示全部樓層
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最近因為嘴巴不知節制~~~所以被客戶唾棄說~~你怎麼越來越福相
開始下定決心減肥

每日的功課就是
早上5:50~6:50走快步
然後150下仰臥起坐
晚上開和跳200下+仰臥起坐150下
(時間不一定~~看當天工作量)
目前執行約20天
體重進度77.3降至74.5
持續進行中
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冰心雪影 該用戶已被刪除
發表於 2011-8-27 01:14 AM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
星期一 先做基本暖身操,跳繩2分鐘,跑跑步機30分鐘,臥推 先空槓20下,然後再依序5~
10~15~20~15~10~5~空槓,每組10下,每組重量做2~3組,做完在跑30分鐘
星期四 先做基本暖身操,跳繩2分鐘,跑跑步機30分鐘,用機器練背部肌肉, 從30磅做到40磅,每個磅數5~10下

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發表於 2011-8-31 01:10 PM|顯示全部樓層
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我目前的健身方式是:星期一、三、五去跑學校的操場,先慢跑個5KM後,再慢慢的健走個5KM,然後會利用六或日,去騎自行車,基本上會騎個兩個小時左右,希望可以減個10KG,目前我的體重是82KG。
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發表於 2011-9-1 01:07 AM|顯示全部樓層
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我之前有一段時間是這樣健身的
應該說是這樣練球但練完3個月我變超狀的

我們教練開的菜單是
先慢跑10分鐘
跳繩1200下15分鐘內
600公尺衝刺1分半內4趟
6百個伏地挺身分幾次做完
中間休息的時間就來練球
(羽球)
仰臥起坐100下也是分批做
中間時間就來練球
最後在去重訓是
因為我們是羽球隊
所以幾乎都是做手部重訊
...
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被逼到絕境仍然輕鬆出手 那是KOBE
被投到兩好零壞依然輕鬆滿貫砲 那是A-ROD
被聊考搞到起乩 那就是我啦~

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nw10147 該用戶已被刪除
發表於 2011-9-3 03:31 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
我是星期一三五運動
每次運動都會先跳繩三十分鐘(跳繩短期減肥來說,效果極佳!!)
跳繩是跳50下休息20秒(以此類推)
跳完繩之後,先做腹部運動(核心肌肉優先)
再做伏地挺身、背部運動、臀部運動(大塊肌肉優先,才不易做之後的運動感到力不從心)
最後才是做細部肌肉運動,如弘二頭肌、弘三頭肌、小腿肌這樣。

運動完之後,再一小時之內攝取蛋白質的物質,我個人是喝一大杯無糖豆漿
...
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