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發表於 2011-9-3 04:26 PM|只看該作者
個人有時比較懶 所以就在家裝個室內單槓 以拉單槓來說,確實能有效運動到背肌,爾且正握跟反握訓練到的地方也不同,算是還蠻有效果,可以的話就一次拉到累,我一次最多可以拉個10幾下,平常練就一天拉個三組左右 一次至少8~10下 希望哪天能到達30~
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發表於 2011-9-9 08:14 PM|只看該作者
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正在努力使胸部和肚子的肥肉變成肌肉
目前的課表示這樣啦
睡前做伏地挺身+仰臥起坐 依天數慢慢增加 可能每天增加個5下不等
平常的時候因為上課所以都會慢跑+爬坡
然後學校有健身室不過沒人指導不敢使用..
大概暫時就先這樣練身體吧
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發表於 2011-9-10 06:21 PM|只看該作者
我現在的健身算是以有氧為主,以一週為一循環:禮拜一跟禮拜四慢跑,現在一次大概跑11~12公里,時間一小時左右,禮拜三游泳(蛙式),一次兩千公尺,也是一小時左右。二跟五就是做些肌力訓練,以上半身的訓練為主。現在也沒有刻意要把肌肉練大,主要是降體脂肪,讓線條明顯一點,體力好點,健康一點,算是走健康組路線的!!
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發表於 2011-9-10 09:22 PM|只看該作者
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我覺得健身就是要把運動"當做日常生活的一部分"
就我自己而言,一個禮拜會晨跑三次,每天晚上11點固定會做
30分鐘的有氧運動、舉啞鈴等。目的也是為了身體健康,畢竟醫學也研究發現
多運動有益身心而且可延長壽命。^^  如果一開始不習慣的人也可以慢慢來增加運動量,
只要時間一久自然不覺得累  。 祝大家有健康的身體
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發表於 2011-9-16 11:02 AM|只看該作者
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最近一直有在做,
下班後去國小的操場跑步,
每次跑一定要跑到30圈(一次完成)
每次跑完一定是汗流夾背,
跑了兩個多月了
瘦了4~5kg喔!
原本的肚子都消了,
繼續保持下去,
運動運動,要活就要動!




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發表於 2011-9-22 12:29 AM|只看該作者
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我本身還蠻瘦的,所以我決定健身搭配飲食來長肉,因為不想只是長出肉,所以才配合健身一起。

我和同學還有兩個健身教練一起健身,他們都超壯的,但我還是都跟他們一起練,剛開始能作的重量沒辦法很重,教練說與其勉強做很重的重量,不如把姿勢做對,這樣練起來才有用,不然姿勢跑掉很容易練得很醜,所以我從10KG、15KG慢慢開始練,我們有空的時候就作一休一,每次練都全套練一次,當然每次的主要部分會特別加強,例如今天練胸,就加強這個部份的訓練。
...
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發表於 2011-11-5 11:38 AM|只看該作者
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因為在新竹上班回到家幾乎很晚了
但每天都會做仰臥起坐約40下很標準的姿勢平躺後再起來
伏地廷身但我是在椅子上做三張椅子  兩張椅子在手   ㄧ張在腳下去在上來 約40下
練氣約10分
以上是每天
假日就會去爬山跑步約5000M
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發表於 2011-11-12 10:36 AM|只看該作者
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每天固定做50下仰臥起坐 3次循環
然後一個禮拜跑3~4次慢跑 每次20分鐘
每天伏地挺身25下-.- 這個比較弱
騎腳踏車每個禮拜2個小時
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php

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dstr 該用戶已被刪除
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發表於 2011-11-12 06:37 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
我的健身目標目前還在減肥的階段

身高176 體重76

高一的時候曾經靠著每天跑步+仰臥起坐+啞鈴+伏地挺身把體重從75降到68

但大學的時候去美國一趟3個月體重就從68飆到78...

一直到當完兵的現在體重還在76

目前健身的方式為公園跑步
我家附近的公園很方便一圈剛好是一公里,依當天體能狀況跑3~10圈,跑超過5圈的話隔天就會休息
...
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jasongb2002 該用戶已被刪除
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發表於 2011-11-17 12:11 AM|只看該作者
若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。
星期一 : 跑操場30分鐘  仰臥起坐50下 伏地挺身30下
星期二 : 至運動中心的健身房做重量訓練1小時
星期三 : 跑操場1小時  仰臥起坐50下 伏地挺身30下
星期四 : 伏運動中心的健身房做重量訓練1小時
星期五 : 騎腳踏車2小時至3小時
星期六 : 快走操場2小時
星期日 : 休息日 做體內清潔




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william0126 該用戶已被刪除
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發表於 2011-12-6 10:38 AM|只看該作者
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平日每天晚上游泳1.5 km,
回家仰臥起坐 100 下 限時3分鐘
     伏地挺身 100 下 限時5分鐘
     呼拉圈    左右各 600 圈 限時 20分鐘

以增進心肺耐力為主,又不喜歡出去跑步噴汗,只好都用最傳統的方式健身~
謝謝大家~

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發表於 2011-12-16 04:06 AM|只看該作者
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我固定星期二四六日會上健身房
因為在減肥階段做幾乎都做的差不多
每天課表就是 (有氧)滑步機.跑步機.階梯機.偶而上上飛輪的課程
再來喝幾口水開始做無氧的重量訓練
有氧的部份差不多都1個半小時
因為不想太多肌肉 只是想瘦身
自從拋棄當宅男開始健身後  精神也真的好很多 我愛健身囉~

無氧的部份通常就是覺得累了酸了就會停止
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schumacher23x 該用戶已被刪除
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發表於 2011-12-16 11:47 AM|只看該作者
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我的健身方法 一個星期一定每天分上半身跟下半身 分開做 不要一天做全身的運動
然後仰臥起坐天天做100至120下不等
再搭配有氧運動30分以上 多喝蛋白質類的東西就ok了

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jinn1966 該用戶已被刪除
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發表於 2012-1-15 09:27 AM|只看該作者
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本帖最後由 jinn1966 於 2012-1-15 09:29 AM 編輯

我因長期腰痛吃了很多止痛藥,又缺乏運動。有朋友說:他的症狀和我一樣,但是這兩年來,

他用"快步健走"治好了!!

於是三個月前,我開始到學校操場快步健走,果然一個月就奏效了。

接著下來,缺因很乏味而荒廢。

上個月加入健身中心,用跑步機調高角度練習健走,因為跑步機上有個人電視可看,就不會無聊了!
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kapewx 該用戶已被刪除
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發表於 2012-1-16 11:56 PM|只看該作者
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我都在一個小空間裡就可以讓自己滿身汗,氣喘如牛,這是我消耗熱量的一種方式,方式就是:
(一)跳繩2分鐘,休息20秒
(二)伏地挺身25下,休息20秒
(三)原地蹲下跳躍,20下,休息20秒
(四)仰臥起坐25下,休息20秒
之後再下一個循環,如此做6個循環
這樣多變化的運動方法,比較不會單調,而且身體大部份的部位都可以運動到!




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