| R.CY 該用戶已被刪除 | 如果你忘記伊莉的密碼，請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出，系統就會把密碼寄到你的E-Mail。 我的健身方式是每次健身都跑步熱身 .每做一組前都輕量多次數做 .每組10次 ,,做4組
90min內操胸再操背 .剩餘時間做小肌群:如手,3角肌 |
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| 如果你忘記伊莉的密碼，請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出，系統就會把密碼寄到你的E-Mail。 每天都做不一樣的運動...會感到很疲累...也會忘記
所以我都規定做一樣的運動~才會有逐漸的效果顯現
1.仰臥起坐一次做50下(一定要，做完要成弓字型，才能達到拉皮的效果)
2.伏力挺身一次做10下(依個人極限，必須做標準出力，要想像胸肌在出力就能練出會動的胸肌)
3.起跳過腰一次跳180下(可以達到一天正常的消耗脂肪)
4.躺著腳踏車一次踏180下(可以讓大腿內側達到朔型)
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| 所有積分大於負-100的壞孩子，將可獲得重新機會成為懲罰生，權限跟幼兒生一樣。 我的健身方式
有空多健走
挺直腰桿
走路時會有點扭腰擺臀的樣子
對腹部和腰部的訓練
也有助於心肺功能
健走起跳一個鐘，慢跑至少半小
留完汗後
伏地挺身御販團：分三組-一組25到30下，中間間隔一分鐘
屈膝翹腳跟仰臥起坐：分三組-一組30下，中間間隔三分鐘
伏地挺身與肩同寬：分三組-一組25到30下，中間間隔一分鐘
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所有積分大於負-100的壞孩子，將可獲得重新機會成為懲罰生，權限跟幼兒生一樣。 |
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| a7320802 該用戶已被刪除 | 如果你忘記伊莉的密碼，請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出，系統就會把密碼寄到你的E-Mail。 我的課表是:早上去慢跑3公里,傍晚的時候做重訓
啞鈴10磅 二頭肌20下
三頭肌20下
三角肌20下
啞鈴20磅 二頭肌10下
三頭肌10下
三角肌10下
再加100下伏地挺身
做二休一 |
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| 回覆中加入附件並不會使你增加積分，請使用主題方式發佈附件。 〔腹肌訓練〕
一〔偏重下腹肌訓練〕－ 可以訓練第７與８塊腹肌。
１坐在椅子前１/３，背部靠在椅背上，雙腳伸直併攏平放地上(人呈一直線)。
２屈膝上抬，身體與大腿呈90度，小腿與大腿呈90度，再平放回去。
３雙腿抬放要慢，每次做５～８組循環，每個循環１５～２０下，間隔休息1分鐘，一天做３～５次。
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| 回覆中加入附件並不會使你增加積分，請使用主題方式發佈附件。 我個人因為沒有錢買弧形健身版 所以都是用棉被疊成弧度
用水泥啞鈴X2各20磅來做平臥啞鈴飛鳥
我都一次10下當一組 做完休息1分鐘 中間做胸部伸展 做4~5組
做完之後再做腹肌訓練 由於我本人有點肉 腹肌不是很好練
至於練法是平躺在地板 然後雙腳合併 緩緩上升在下降 我試過這個方法確實很有效
比起仰臥起坐更加有效 每次做完腹肌都非常酸痛 至於做幾下呢
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| 我每天都固定做伏地挺身 仰臥起坐各100
然後偶而會去重訓室
基本上把所有器材各做兩個循環吧
其實健身是一個十分好玩 又有趣的運動
不過我做了很久 還是沒辦法煉出很大塊的二頭肌
還有結實的腹肌
真的令我有點失落 |
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| 我每天必做的運動:
十下為一循環的伏地挺身做5次
然後訓練腹肌的運動:包刮抬腿與仰臥起坐兩種
也是十下為一循環各做5次
還有慢跑操場10圈
讓身材保持精壯,而不至於太猛男XDD
其實只要是為了健康的身體啊~~~ |
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| 若新密碼無法使用，可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。 本帖最後由 82822 於 2012-2-20 09:56 PM 編輯
課表如下
時間 星期12 4 6 其餘休息
慢跑 30分鐘
重量訓練 舉重 (一邊20磅+ 看情況再加重)
訓練腰部 (一次30下)
仰臥起坐 120下 (分3次)
2頭肌 一次8下 (3循環)
3頭肌 一次10下 (3循環)
大腿肌肉 8下 (2循環)
有時候還會做些其他的
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| 若對尊貴或贊助會員有任何疑問，歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com 同學說我身體不錯 但我覺得還好 我沒啥課表
看心情做的~ 我想稍微分享一下我的心得
每天健走1小時 一天做伏地挺身.仰臥起做 各30下(早.中.晚)
多吃飯 少吃甜食 多喝牛奶 假日去跑個步至少30分鐘 很快就會有囉!
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| 我健身前 一定要先做個暖身操跟伸展運動
讓自己身體先稍微熱起來才比較不會因為健身用力過度讓自己受傷
暖身操就以前在當兵做的國軍基本體操 跟一些啦筋動作 一定要確實做好
我是比較偷懶以前想健身純粹是想練腹肌
所以我用的方法是平躺在床上 手往上伸直
兩腳平行夾緊 用腹部力量將兩腳抬起至碰到雙手即可
用力的時候腹部吐氣 當腳碰到手慢慢將腳放下 不要一下子就下去 然後慢慢吸氣 並放鬆
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| hebe07180 該用戶已被刪除 | 如果你忘記伊莉的密碼，請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出，系統就會把密碼寄到你的E-Mail。 我的健身沒有很一定的規律~
每天下班回家去跑步大約60分~
啞鈴上舉100下~
彎舉100下~
平舉50下~
握力棒200下~
伏地挺身50下~
仰臥起坐50~
但沒有每天做~有時會隔1~2天~
P.S.不過最近手受傷~沒啥在做@@
發福很明顯= = |
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| 首先每一天先慢跑學校操場15圈
星期一:放學後打籃球兩小回家後做100下伏地
挺身
星期二:交互蹲100下後舉啞鈴一小時再練一下
瑜珈大概30分鐘左右
然後星期三到星期六就由星期一到星期三的計畫
表輪流做
星期日的話都很忙沒時間做 |
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| 如果發覺自己無法使用一些功能或出現問題，請按重新整理一次，並待所有網頁內容完全載入後5秒才進行操作。 本帖最後由 nick16888 於 2012-4-11 11:03 PM 編輯
手腕受傷後強化抓握能力自己排的課表 手腕三角纖維受傷後約2-3個月沒練
原則說明:推拉動作間隔安排 安排拉動作日 把手腕操到極限 推的訓練時給手腕恢復
頻率:4-6天/週
強度:8-12RM
組數ˋ4-5組
組間休息時間:60秒
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系統已重置禁訪用戶到普通用戶和密碼一次 分享使你變得更實在，可以使其他人感到快樂，分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。 |
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| solkk01 該用戶已被刪除 | 如果發覺自己無法使用一些功能或出現問題，請按重新整理一次，並待所有網頁內容完全載入後5秒才進行操作。 星期一
早上
手臂肌(大頭肌、三頭肌、二頭肌)+上腹部仰臥起坐30下+下腹部抬腳30下
腹部訓練3個循環 手臂每個肌群最大重量10下 五個循環
晚上
慢跑2000M
星期二
上胸肌 中間胸肌握舉每組10下 共三個循環
上腹部仰臥起坐30下+下腹部抬腳30下為一循環 3個循環
晚上
慢跑2000M
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