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樓主
發表於 2013-6-5 09:26 AM|只看該作者|倒序瀏覽
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目前 178 公分  體重 69
有什麼辦法可以吃胖點

覺得太瘦 目標 75

高蛋白有效麻 !?

我本身是吃不胖體質 是什麼原因 !?

我每餐都有肉 怎麼還吃不胖 !?




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R.CY 該用戶已被刪除
頭香
發表於 2013-6-6 10:31 PM|只看該作者
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跟我一樣 .. 我是隨便食 -.-
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發表於 2013-6-7 12:26 AM|只看該作者
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應該持之以恆喝高蛋白吧,這樣才會長肌肉,加油
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發表於 2013-6-7 01:16 AM|只看該作者
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可以試著多餐,澱粉+蛋白質&大量的蔬菜。要胖也要記得顧健康啊~~~~
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  小學生(200/1000)

screwdriver

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發表於 2013-6-7 11:10 AM|只看該作者
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增重這種東西不用急啦

看你的樣子應該還是2X歲吧

我26的時候體重差不多70,現在31歲體重74,你標準體重應該是77~80左右吧(以精壯論)

有一陣子也是一星期吃3次大塊牛排,一大灌家庭號牛奶,早餐吃三、四顆蛋,都沒什麼顯著的效果

重點是身材曲線,把該減的減掉,把該練的練大

慢慢的練,不要操之過急,這種東西很難立竿見影,都是用時間去換來的...
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這是我!就是我!
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發表於 2013-6-7 09:59 PM|只看該作者
練到肌肉痠痛,也就是肌肉受創,再補充蛋白質,回修復肌肉同時強化,也就是變壯,不是要變胖,而是要增加肌肉,你體重沒成效,代表你的肌肉訓練要再提升,你目前補充的蛋白質和你的肌肉代謝持平,簡而言之就是你要加強訓練
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發表於 2013-6-8 01:16 AM|只看該作者
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喝增重蛋白...它熱量比一般乳清蛋白高很多.....你身高體重比底卻太瘦
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發表於 2013-6-8 03:03 PM|只看該作者
坦白說 看了有點火大 XD
我有胸肌(會跳的那種) 臂肌 大腿肌
就是沒腹肌 大大教我一下 怎麼不要變胖
請勿把馬路當賽道 , 紅綠燈當倒數燈
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六舍嫩宅 該用戶已被刪除
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發表於 2013-6-8 09:35 PM|只看該作者
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我174CM 體重 69KG ~
比你 矮了4公分.. 但是!! 但是!! 你的腹肌怎麼那麼明顯阿..
可以告訴我怎麼練的嗎? 我肚子超肥的...

喔.. 都忘了給你意見~
我也是同意樓上的~ 在"專家"的指導下~ 喝一些營養補助食品 會事半功倍唷~~
當然我不是專家~ 可能找找健身教練 或者 營養師 之類的吧~~加油~
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發表於 2013-6-9 10:41 PM|只看該作者
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哈  我172公分  73公斤  過胖了@@

我的腹肌超團結,而且超大塊的(汗死




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發表於 2013-6-10 12:17 AM|只看該作者
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腹肌要怎麼練才會有阿
肥肉還是很多
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wolf7617878 該用戶已被刪除
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發表於 2013-6-12 12:10 AM|只看該作者
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多吃東西 多運動 多補充蛋白質 牛肉之類的

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matsuzaka18ev 該用戶已被刪除
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發表於 2013-6-12 08:20 AM|只看該作者
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高熱量 高蛋白
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caiguixin2 該用戶已被刪除
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發表於 2013-6-12 01:27 PM|只看該作者
既然是不易胖的体質
那唯有以鍛煉肌肉為主了
加大肌肉訓練的負荷,最好是3至8RM為一組,做3至5組
並且在訓練后,過半小時或一小時補充以蛋白質為主的食物(低脂)

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發表於 2013-6-12 05:05 PM|只看該作者
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以我的經驗來說..你根本不用刻意去吃蛋白質..你只要重量訓練做的夠多..體重一定上升..一般來說會加個10-15公斤然後要在上去就會卡了..




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