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看到好多人都有自己的運動表 小弟求助內詳 ..[複製鏈接]

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發表於 2013-11-29 09:37 AM|顯示全部樓層
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看到板上很多大大都有自己所為的週期表每天都有自己一套自己的標準

不外乎就是慢跑  重量訓練  甚麼訓練等等 ..
小弟今年18歲  正在邊工作邊讀大學(作二休二)
170公分  63公斤左右

身體屬於瘦弱  但是肚子極大
首先小弟想瘦肚子部分  在來練手部肌肉跟肚子肌肉
因為工作關係沒辦法上健身館
...
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毅先生 該用戶已被刪除
發表於 2013-11-29 11:54 AM|顯示全部樓層
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其實就算有了菜單,有沒有去執行才是重點!

我沒上健身房,在家就是做伏地挺身、仰臥起坐,或是戶外的拉單槓跟曲臂支撐,你可以去YOUTUBE找,有很多種訓練的方法都很有效,我的訓練是看了很多影片之後自己把動作整理整理用在自己身上

肚子稍微有肉這樣講有點無法了解,不過看你體重不重,消掉一些體脂肪應該就有腹肌了~

洗澡前可以做,可是要記得拉筋收操,不過通常做完重量訓練,腎上腺素都會飆,應該很難睡得著,通常都要過個一、兩小時吧~
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發表於 2013-11-29 01:03 PM|顯示全部樓層
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我也是上班族了,不過我每天都會抽出2個小時做有氧和無氧運動。我都是在家裡做哦,也沒上什麼健身房。我只能說毅力真的很重要.... 套一句nike 的廣告詞 just do it

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abc00447 該用戶已被刪除
發表於 2013-11-29 01:18 PM|顯示全部樓層
加油啦!!有心一定可以@餐餐正常不要油炸,很多都是很簡單的
多多有氧,超過40分鐘,心跳達到130以上

真的是 有心就OK!!
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發表於 2013-11-29 08:28 PM|顯示全部樓層
睡前練完 練完睡覺 要增加肌肉是很困難的  因為練完建議補充
碳水化合物跟蛋白質 不補充體內蛋白質分解大於合成 補充可能又會囤積更多脂肪
時間點不是很好




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abc00447 該用戶已被刪除
發表於 2013-11-30 06:23 PM|顯示全部樓層
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菜單開給自己看,但是..
真正去實做!!才是最重要的喔
一起加油!!
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發表於 2013-11-30 07:32 PM|顯示全部樓層
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我也是在家自行運動,每天力行到現在一年多3個月
每天跳有氧40分左右
有氧每天過後 (第1天:伏地挺身  第2天:啞鈴   第3天:腹部 ~ 以此類推 )
這是我近期都在實行的,本身只求健康及標準體態就好

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wolf7617878 該用戶已被刪除
發表於 2013-12-15 08:49 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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小郭Gisha 該用戶已被刪除
發表於 2013-12-16 11:26 AM|顯示全部樓層
基本上~會問這類文的人~一般都還沒開始運動~更別說已經建立起運動習慣~
問什麼菜單~怎麼做~之類的~現階段的你是多餘的~
先建立起運動習慣吧~
隨便做什麼都好~一天30min~一週至少做4天~先持續個一個月再來問吧~
如果做不到也不用來問了
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hambugy 該用戶已被刪除
發表於 2014-1-3 07:54 AM|顯示全部樓層
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有志者是竟成
只要持之以恆就作得到





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發表於 2014-1-3 08:52 AM|顯示全部樓層
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
跑步 + 伏地挺身 + 仰臥起做

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