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[轉載]排球所需要的肌肉[複製鏈接]

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樓主
發表於 2014-2-9 05:53 PM|只看該作者|倒序瀏覽
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
請問打排球所需要的肌肉

還有訓練方法......

有的器材有啞鈴(15磅) 健腹輪 擴胸器 伏地挺身器
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頭香
發表於 2014-2-10 01:46 PM|只看該作者
其實都還好  主要是腰和腿
因為排球要不斷的蹲低 跳躍 所以大腿的肌肉要有一定的程度
否則容易抽筋 甚至是膝蓋會受傷

腰的部分則是因為攻擊的動作、延展的動作 或是滾翻 倒身 魚躍等等的動作
如果腰力不夠好  非常容易受傷

其次才是所謂的二三頭 等等的肌肉訓練
排球其實是一個比較看重協調性  而非力量的運動...
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yumeettef 該用戶已被刪除
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發表於 2014-2-10 11:38 PM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
看你想要訓練哪一部份,今天先跟你說手重要的部分,主要在肩部旋轉肌群,攻擊與攔網都需要肩部幾條肌肉群的穩定,比如說可以啞鈴肩上推舉、前平舉、啞鈴仰臥推舉這幾個動作,三個動作是胸大肌與三角肌訓練,還有協調的小肌肉群不好敘述等想到在跟你說,當然背後的斜方肌與闊背肌等等也是很重要,有空再跟你說明,講太多很少人能馬上吸收。
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a2777604 該用戶已被刪除
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發表於 2014-2-14 05:52 PM|只看該作者
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大腿跟小腿 對跳躍來說很重要
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發表於 2014-2-15 08:55 PM|只看該作者
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我覺得除了四肢的肌肉需要訓練之外 核心肌群的訓練才是排球運動的精隨  攔網、攻擊或是後排的防守都需要良好的核心肌群 維持身體平衡




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發表於 2014-2-16 08:13 AM|只看該作者
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
幾本上大肌肉群是一定要練的,但對於攻擊動作來說肩部的小肌肉群卻更重要,只是不容易訓練,提供一個肩部小肌肉群的訓練方式給您試試,站或坐著,將腰桿打直雙手從兩側舉起至與肩平行,然後向前畫小圓圈,10圈*3次,向前畫完換向後,一樣10圈*3次!!
系統已重置禁訪用戶到普通用戶和密碼一次
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發表於 2014-2-17 09:09 AM|只看該作者
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跳得起來最重要
我這的球場 只要你夠會飛就行了 壯不壯不是重點 = =
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發表於 2014-2-17 10:05 AM|只看該作者
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其實不用特意的練肌肉..只要你勤練習基本動作~~球打久了...身體也會習慣你打球的狀態...
只要記得熱身跟收身...肌肉不用特別去練
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發表於 2014-2-17 05:51 PM|只看該作者
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核心肌群的訓練才是排球運動的精隨  攔網、攻擊或是後排的防守都需要良好的核心肌群 維持身體平衡喔
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swda276254 該用戶已被刪除
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發表於 2014-2-18 12:24 AM|只看該作者
如果發覺自己無法使用一些功能或出現問題,請按重新整理一次,並待所有網頁內容完全載入後5秒才進行操作。
核心與協調性
也就是一條跳繩就夠了
多迴旋跳 可以訓練協調性及手腕肌力 可以說是打排球進步的良伴




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發表於 2014-2-18 11:29 AM|只看該作者

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zz8262 該用戶已被刪除
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發表於 2014-2-20 08:16 PM|只看該作者
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練核心肌群,至於軀幹的部份去重訓室使用固定式器械即可

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z0z0z0x 該用戶已被刪除
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發表於 2014-7-25 06:11 PM|只看該作者
背肌 腕力 腹肌 大腿 小腿 爆發力
這些都可以藉由器材或徒手肌力達成
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發表於 2014-7-30 08:14 PM|只看該作者
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靠近膝蓋上方連接大腿那塊跟跳躍蠻有關係的
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m0932947759 該用戶已被刪除
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發表於 2014-7-31 04:06 PM|只看該作者
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腳的肌肉比較重要吧
可以去做重訓




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