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[問題]請問健身順序? 關閉[複製鏈接]

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發表於 2015-12-20 03:30 PM|只看該作者
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本帖最後由 RT-J 於 2015-12-20 03:34 PM 編輯

重訓基本上45分鐘~1小時內  超過就沒效益了 這是有科學依據的  文獻自己查

伊莉影片請搜尋DVBBS。
video.eyny.com/user/DVBBS
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發表於 2015-12-20 10:15 PM|只看該作者
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重量訓練一小時就好,超過會太累沒有力氣沒效果~
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lane816 該用戶已被刪除
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發表於 2015-12-21 05:52 PM|只看該作者
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
還是要讓肌肉有修復的時間吧?
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發表於 2015-12-23 04:14 PM|只看該作者
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我覺得蠻OK的也,其實我也是這樣安排的,差不多  因為有氧和無養都要一起才會有效果
不然變太壯我覺得不是很好看  基本上還是整體來看呢

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發表於 2015-12-23 08:38 PM|只看該作者
若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。
慢慢來 不過不要到健身房滑手機 哈哈
現在看到超多人都這樣 然後占機台




所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2015-12-25 03:12 AM|只看該作者
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
背-二頭、肩-腹、腿、胸-三頭,大肌群優先
專注部位,40-60分鐘即可,時間過久反而效果不彰

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發表於 2015-12-25 11:39 AM|只看該作者
我個人是建議進行20~45分鐘力量練習,
然後進行20~45分鐘的有氧訓練,
整個健身時間控制在1小時左右,這樣整理下來比較好。

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eyny4dd 該用戶已被刪除
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發表於 2015-12-26 01:06 AM|只看該作者
130016 發表於 2015-12-3 04:00 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

訓練真的不要超過一小時!!
不論什麼動作,組間休息30秒~3分鐘,組間超過三分鐘肌肉會冷掉,達不到理想的刺 ...

太專業的回覆
...
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發表於 2015-12-26 10:26 PM|只看該作者
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我不知道你是想要加強怎樣的功能
如果單純想要減肥
這樣是可以的
但如果是要練肌肉肥大
有氧的訓練有點太多

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發表於 2015-12-27 10:15 PM|只看該作者
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胸背腿的大肌群先練,再練小肌群體態會比較均衡。




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gn02828301 該用戶已被刪除
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發表於 2015-12-28 10:57 PM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
運動的成果不是時間越長越好 反之可能會越變越差
健身就是要全身性 腿部的肌肉佔全身肌肉的百分之70
腿部肌肉一定要練的
還有你的運動習慣可以調整為
1練胸 + 二頭
2練背 + 腹肌
3練腿 + 三頭
4休息
跑步也可以調整多加一些間接訓練
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發表於 2015-12-29 06:14 PM|只看該作者
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我是把胸背肩腿手都分開練 沒有你琣的這麼勤啦
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發表於 2015-12-30 08:05 PM|只看該作者
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健身房訓練2小以上太久了完全沒效率也沒有強度
下半身也要好好練才對

小肌群不太需要花時間練
5分鐘練一下就夠了把時間花在胸背腿去訓練才有效果

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隨隨我 該用戶已被刪除
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發表於 2015-12-31 07:40 PM|只看該作者
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健身真的一小時就好  但是所謂一小時,是要大重量下去操,約操到每組你到6下就力竭了
如果沒有大力操,練兩小也是在消耗肌肉而已
增基還要配合休息,休息不充足,練在久也是一樣
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