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[問題]請問健身順序? 關閉[複製鏈接]

心所屬 該用戶已被刪除
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樓主
發表於 2015-12-2 12:53 AM|只看該作者|倒序瀏覽
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
各位健身大大好!
小弟想請教一下,關於健身的順序!
有幾個問題,希望可以順利解答
感激不盡!

第一..
小弟我目前規劃1.3.5跑步一小以上
然後2.4.6去健身房訓練2小以上
已上半身為主,下半身一點
禮拜天整天休息
這樣做好嗎?
有沒有什麼需要改善的?

第二..
由於晚上去人都滿滿
有位子會先做
但做到後面要練二頭都沒力了
(小弟我主要是想訓練二頭)
該怎改善?
先練二頭先嗎?

謝謝各位大哥大姐!




...
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頭香
發表於 2015-12-2 02:21 AM|只看該作者
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有效的訓練 請在一個小時內完成是最好的
依照你的頻率 還是把二三頭放最後吧
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發表於 2015-12-3 08:11 AM|只看該作者
你健身的目的是健美取向?只以二頭肌為主效益不高唷!

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發表於 2015-12-3 04:00 PM|只看該作者
訓練真的不要超過一小時!!
不論什麼動作,組間休息30秒~3分鐘,組間超過三分鐘肌肉會冷掉,達不到理想的刺激!!
二頭屬於小肌群,建議是排到最後才練!!
訓練的方式有很多種,金字塔、倒金字塔、離心收縮、向心收縮、等張收縮!!
人是鐵、飯是鋼,飲食也非常重要,訓練完後補充蛋白質是個關鍵!!
平常少油、少鹽、少糖,對於肌肉線條明不明確也是很重要!!
...
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黑小鴨 該用戶已被刪除
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發表於 2015-12-3 10:45 PM|只看該作者
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40~50分重訓,10~20分有氧
重訓由大肌群開始在搭配一個小肌群
有氧時注意心率
以上




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版規守護者 無修正之神

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發表於 2015-12-3 11:07 PM|只看該作者
回覆中加入附件並不會使你增加積分,請使用主題方式發佈附件。
關於排法,您沒有說每天練什麼,所以沒辦法給予具體建議。
只能稍微點到以下四點:
1. "二頭沒力"不就已經達到訓練效果了嗎?
2. 訓練時間太久,一小時內為佳。
  (除了過度訓練的問題...難道生活只剩下運動)
3. 重訓跟有氧是有矛盾的,大量有氧配大量種訓,增肌效果不佳;
  重訓搭配小量有氧,或者有氧跟重訓分開(用周或月來計)會比較好
...
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凡有血氣者盡如草,而榮譽如草上之花,草必枯萎,花必凋零,唯有正道永存。
修正實鬼物,無修乃真神。惡靈退散,天佑我也。傳送到-->無修正動畫交流
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發表於 2015-12-6 04:48 PM|只看該作者
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最多一小時就好
以你目前的狀況
練太久後半段也是沒力在那邊撐
效益不大
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發表於 2015-12-8 04:32 AM|只看該作者
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
建議一小時內做完重訓之後再接有氧 重訓時間拉太長效果反而不好盡量在一小時內把訓練的部位用到力竭
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發表於 2015-12-10 01:52 AM|只看該作者
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健身千萬只主攻一個肌群... 會影響整體協調性
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incity5588 該用戶已被刪除
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發表於 2015-12-10 12:39 PM|只看該作者
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要有氧無氧一起搭配的做吧?




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發表於 2015-12-12 03:59 PM|只看該作者
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
有氧無氧要一起搭配做。
先從大肌群開始訓練,可以自己google有哪些屬於大肌群。
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f127619399 該用戶已被刪除
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發表於 2015-12-17 10:33 PM|只看該作者
練法已經完全錯誤囉   要增肌  就先以增肌為主 在脫脂  不然怎麼練效果都不大的
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Hobart518 該用戶已被刪除
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發表於 2015-12-19 10:47 AM|只看該作者
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
初期想進步的快,還是從大肌群開始吧~~~
腿胸背各安排一天,這三個肌群練的好!
小肌群也不會差到哪
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發表於 2015-12-19 12:53 PM|只看該作者
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momomoisme 該用戶已被刪除
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發表於 2015-12-20 02:04 AM|只看該作者
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如果以前沒有健身的習慣
突然這麼頻繁的鍛鍊
很有可能肌肉會吃不消哦
健身千萬不能心急喔~




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