練瑜伽脊椎速退化

　瑜伽近年在香港、台灣大行其道，本港業界估計修習者達數萬人，但台灣一項研究指出，部分長期練習瑜伽者出現脊椎軟骨（椎間盤）退化、磨損問題，有30 多歲的修練者脊椎已退化如60 歲（詳見另稿）。香港消委會及骨科醫生回應，正確練瑜伽對身體應有好處，但瑜伽非人人適合，呼籲修習者「量力而為」以免受傷。明報港聞組、駐台記者張虹梅聯合報道



香港骨科專科醫生高拔萃及林國基分別指出，本港曾有病人疑因修習瑜伽不當，出現小腿肌肉撕裂或髖關節筋腱拉傷等問題，要2 至3 個月才能復元。



港醫生籲勿勉強做高難度動作



兩名醫生均認為，正確修練瑜伽並無問題，但他們關注市面部分瑜伽「混合班」把不同程度學員集合上課，擔心學員可能為了追趕毗鄰較高程度的學員，勉強做出超高難度動作而受傷。消委會總幹事劉燕卿則表示，瑜伽非人人適合練習，有高血壓、脊椎毛病等的市民，學習瑜伽前宜先諮詢醫生意見；而「高溫瑜伽」（在攝氏35 至38 度下練習瑜伽，據報可改善身體）更容易導致心跳加速，身體大量流失水分，心臟病人、高血壓患者、孕婦及小童皆不適宜。



消委會建議市民報名學習瑜伽前，應留意瑜伽班的師資及口碑，而付款參加昂貴的長期課程前，宜參加較廉價的「試玩課程」以確定瑜伽是否適合自己。



導師：正確修習有益健康



瑜伽安全問題在港引起關注，始於05 年一名49 歲女士在中環一家瑜伽中心試玩，練習約15 分鐘後頭暈、嘔吐及昏倒，送院後不治，當時有醫生估計可能是血壓高導致腦中風。消委會則稱，近年收到因練瑜伽導致不適的投訴個案不算多，其中一宗是疑因練瑜珈導致扭傷，另一宗則涉及「高溫瑜伽」，投訴人兩次學習高溫瑜伽後，均疑因高溫致皮膚敏感，心口出現紅點。



開設「PureYoga」公司的瑜伽導師兼名模黃佩霞，以及香港瑜伽教練總會主席鄧意蘭建議，每次練習瑜伽均應先做足熱身運動，並要量力而為以免受傷，兩人均強調，正當修習瑜伽對健康有益。



黃佩霞估計現時本港修習瑜伽者可能達數萬人。鄧意蘭則相信本港瑜伽導師亦有逾千人，但她指市面瑜伽導師程度參差，呼籲修習者留意師資。



練瑜伽注意事項



　○某些瑜伽動作可能對某些病者身體造成損害，若有以下疾病，練瑜伽前宜先諮詢醫生意見：頸椎或腰椎的椎間盤受傷、頸動脈硬化、嚴重高或低血壓、視網膜鬆脫或青光眼、嚴重骨質疏鬆、中風



○高溫瑜伽不適合以下人士：患高血壓或心臟病、糖尿病、癲癇症、腎病、



嚴重肝病，孕婦、小童或長者皆不宜



○量力而為，勿勉強做高難度動作



○做足熱身運動，勿做猛然拉扯動作，注意保持呼吸暢順



○練習時如不適或暈眩，應慢慢停止及通知導師，或看醫生



○選訓練班時，應注意師資及口碑



○孕婦宜於懷孕12 周後才開始練瑜伽，並選擇專為孕婦而設的班資料來源：消委會



練瑜伽受傷的警號



●練習後關節如骨骱、膝頭、手腕等出現腫痛



●練習後，有持續性（超過1 小時）的背痛或頸痛



●如有疑問或嚴重不適，應找醫生　

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essex2010

瑜伽不是人人都適合的，任何運動都一樣，所以世界上才有那麼多中運動啊，還是去發掘最適合自己的巴哈

wsgt121313349

任何運動都不應該勉強自己做肌力或體能尚未達到一定程度的動作

octsky0430

基本功如拜日式要長期鍛鍊,另外要加強核心肌群的訓練及循序漸進的練習才不
會受傷

sky0iop

任何運動的大原則本來就是需要循序漸進，自己本身有在做有氧，
自由搏擊、健身等運動，也是要量力而為，一步一腳印的成長。

y311195

原來瑜伽不是所有人可以練習謝謝大大分亨