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[轉載]手把手教你11式床上修身瑜伽[複製鏈接]

test0302 該用戶已被刪除
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樓主
發表於 2013-5-15 12:46 PM|只看該作者|倒序瀏覽
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核心提示:睡眠質量比睡眠時間更重要,想要睡個好覺,不妨睡前在床上做做瑜伽,能幫你舒緩白天積累的疲勞,讓你更好地入眠。
  睡眠質量比睡眠時間更重要,想要睡個好覺,不妨睡前在床上做做瑜伽,能幫你舒緩白天積累的疲勞,讓你更好地入眠。下面就來跟著來學習12式床上健身瑜伽動作,改善睡眠質量吧!

  1、縮臀夾腿俯臥撐   跪在床上,雙臂打開與肩同寬,兩手放在床架上,手腕和肩膀在一條直線上。兩只小腿交疊,身体中心放在骨盆上。呼氣,彎曲肘部,胸部向床架靠近。呼氣,回到原來的位置,伸直手肘。重復15-20次,工做3回。
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頭香
發表於 2013-5-21 04:35 PM|只看該作者
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很棒  圖文並茂 即使空間小也能做到 謝謝版主分享
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versal21 該用戶已被刪除
3
發表於 2013-5-25 02:34 PM|只看該作者
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好像是伸展為主的
而且介紹的詳細,真棒
我也習慣在睡前拉拉筋,感覺肌肉會比較放鬆
今天睡前來試一下這裡的幾個動作好了

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Rank: 1

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4
發表於 2013-5-27 01:25 PM|只看該作者
這樣拉筋運動,感覺都睡不太著,說明很詳細謝謝。

而且橘色4號的動作感覺會受傷,打太直膝蓋很痛@@
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tlchen 該用戶已被刪除
5
發表於 2013-5-30 10:19 AM|只看該作者
很棒的圖,空間不多,也可以練一練,謝謝版主的分享…………




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發表於 2013-6-1 08:50 AM|只看該作者
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家中沒有這種床~~
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huangnogood 該用戶已被刪除
7
發表於 2013-6-11 10:35 PM|只看該作者
也可在空間較大的地板操作
很棒的圖
空間不多其實不是那麼方便練

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enny-newer 該用戶已被刪除
8
發表於 2013-6-11 10:49 PM|只看該作者
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問題在于,如果有的動作由于柔韌性不好,做不了怎麼辦呢?
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Aqua 該用戶已被刪除
9
發表於 2013-6-19 12:54 AM|只看該作者

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cavalry1223 該用戶已被刪除
10
發表於 2013-6-19 09:26 AM|只看該作者
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市面上有許多書籍,但價格上就是有稍稍得超出買書的數量跟預算,在網路上看的方式有線!!
再詳細的話...會不會變成侵占智慧財產權???




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kk9652 該用戶已被刪除
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發表於 2013-6-19 08:33 PM|只看該作者
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有幾個姿勢 看起來好像有點難, 不過睡前 拉拉筋 的確會比較好睡
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bhdrswxjs 該用戶已被刪除
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發表於 2013-6-23 06:39 PM|只看該作者
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家里的床剛好可以練這個~~
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發表於 2013-6-30 11:36 PM|只看該作者
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很棒的圖
感覺有些有點高難度
謝謝分享

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PANCHINGHSUEN 該用戶已被刪除
14
發表於 2013-7-7 10:16 AM|只看該作者
很不錯的分享~立馬來試試看~
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payeasy119 該用戶已被刪除
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發表於 2013-7-8 06:08 AM|只看該作者
3、上下抬腿   打橫俯臥在床上,骨盆在床上,腿部在外,雙腿打開與髖同寬,繃直腳尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起雙腿,保持自然呼吸10-15秒。然后放下。重復3次。雙腿要慢慢地向下降,而且不要一次就降到地上,要在空中抬起三次后再慢慢降落。如果覺得有難度可以先從抬一條腿開始。






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