找回密碼 或 安全提問
 註冊
|註冊|登錄

伊莉討論區

搜索
請尊重及感激所有版主付出和奉獻尊貴會員無限下載附件你準備好成為出色的版主了嗎?
三上悠亜我的英雄新竹siromg 無碼高中自慰
celine d12 goddereal lif夏晴子無職視線移動澁谷果歩

休閒聊天興趣交流學術文化旅遊交流飲食交流家庭事務PC GAMETV GAME
熱門線上其他線上感情感性寵物交流家族門派動漫交流貼圖分享BL/GL
音樂世界影視娛樂女性頻道潮流資訊BT下載區GB下載區下載分享短片
電腦資訊數碼產品手機交流交易廣場網站事務長篇小說體育運動時事經濟
上班一族博彩娛樂

花蓮太魯閣因地震造成

(4月新番)[簡]身為魔

[繁]迷宮飯 - 14

【高清繁中】✡ 霹靂

(4月新番)[繁]關於我

(4月新番)[繁]魔法科
其他運動討論足球討論單車討論籃球討論田徑討論棒球討論羽毛球討論乒乓球討論
撞球(桌球)討論健身運動討論武術討論爬山及遠足討論瑜伽討論排球討論網球/壁球討論高爾夫球討論
職業摔角討論潛水討論
樓主: sasacaca
打印上一主題下一主題

[公告][ 跳樓送積分活動 ] 只要來活動版發表健身貼圖或心得積分就加倍送!  關閉[複製鏈接]

forriey 該用戶已被刪除
136
發表於 2013-12-1 12:52 PM|只看該作者
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。
第一種叫做屈腿仰臥起作

預備動作跟屈腿仰臥起作一樣

在做的時候下巴抬高看天花板

而且上背和頭離開地面

下背一直都在地上

然後在做的過程中頭不要放在地上

先做50下

每天多做幾組

然後再挑戰100下或更多



第二種

跟第一種差不多叫仰臥屈腿仰臥起坐
...
瀏覽完整內容,請先 註冊登入會員

使用道具檢舉

Rank: 1

帖子
201
積分
98 點
潛水值
17298 米
137
發表於 2013-12-7 07:05 AM|只看該作者
每天下午四點開始運動,先跑五到十公里在做滾輪三十到五十下,在伏力挺身也一樣三十到五十,再來仰臥起坐也是三十到五十下,以上後三項做完就完成一個循環要做三個循環。很累可是回消耗很多熱量。

使用道具檢舉

qazwsxyu910 該用戶已被刪除
138
發表於 2013-12-9 09:04 PM|只看該作者
本帖最後由 qazwsxyu910 於 2013-12-9 09:05 PM 編輯

星期一重量訓練(背、腰、腿)
星期二慢跑兩小時
星期三重量訓練(肩、二頭、三頭)
星期四慢跑兩小時
星期五大吃大喝
星期六休息
星期日休息
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php

使用道具檢舉

Rank: 1

帖子
190
積分
193 點
潛水值
10349 米
139
發表於 2013-12-14 12:27 PM|只看該作者
我沒有特定的練習時間,不過一星期最少兩天練,主要練臂力跟跳躍力,腹部是還有體力才練,基本上是因為打球才開始練的
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com

使用道具檢舉

g893178 該用戶已被刪除
140
發表於 2013-12-17 06:06 PM|只看該作者
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。
本身從事跑步的肌力重量訓練:
1.啞鈴擺臂(1-5P重量輕不需要重):稍稍弓箭步,以跑步姿勢擺臂50-100下x 4~6 組
2.核心肌群:腹肌做仰臥起坐50下x 4-6組、背肌做趴姿固定雙腿,雙手抱頭向上伸展30下x4-6組
3.循環訓練:每跑400公尺+(伏地挺身、交互蹲跳、手捉後腳跟鴨子走、雙腳前跳...等)次數、距離自訂
4.階梯訓練:找個8~10樓的階梯做一步登階、二步登階、三步登階,請用小跑步跳躍方式。
...
瀏覽完整內容,請先 註冊登入會員





若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。

使用道具檢舉

帖子
16
積分
-50 點
潛水值
200 米
141
發表於 2013-12-23 10:10 AM|只看該作者
樓主辛苦了,鼓勵一下












產后豐胸 豐胸產品熱賣排行榜10强 噴立挺美胸能量魔力水 最好的豐胸產品 豐胸
系統已重置禁訪用戶到普通用戶和密碼一次
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

使用道具檢舉

帖子
0
積分
0 點
潛水值
120 米
142
發表於 2014-1-5 08:20 PM|只看該作者
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
小弟是介於瘦跟胖之間的體型
大概是一年多前開始在健身房練身體
目前我是分成:
1.胸肌:槓鈴上推 上胸
2.背肌:滑輪下拉 坐姿划船 引體向上
3.大腿:45度推蹬 深蹲
4.二頭三頭
5.肩膀
一個部位至少做2~3種動作
每個動作都做至少3~4組
從12下開始依重量遞減,愈重做愈少
另外還有跑步加核心的方式來練有氧
或者是一組重訓一組10分鐘有氧來回訓練
...
瀏覽完整內容,請先 註冊登入會員

使用道具檢舉

Rank: 3Rank: 3Rank: 3

帖子
748
積分
2445 點
潛水值
11701 米
143
發表於 2014-1-7 11:23 PM|只看該作者
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
一下班及起床就舉啞鈴:立姿啞鈴前抬舉、飛鳥前舉、平臥飛鳥、單手划船、俯身飛鳥。次數是一次二十五下,連續做兩輪再休息。

唯一的問是覺得啞鈴的磅數該要增加了。

使用道具檢舉

linyuchin 該用戶已被刪除
144
發表於 2014-2-10 08:59 AM|只看該作者
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
新人初到貴寶地 先拜個晚年
我已經45歲  覺得每天朝九晚五  體力不復當年
最近開始痛下決心要鍛鍊身體  先從基本快走及慢跑開始
目前已經能持續每天6k
反正就是跑不動就走  一定要撐完就對了
目標是讓自己更健康少生病
至於人魚線?想都不敢想
看到版上各位高手琳瑯滿目的菜單
真是佩服佩服

使用道具檢舉

帖子
184
積分
0 點
潛水值
15544 米
145
發表於 2014-2-10 08:11 PM|只看該作者
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。
我是依照健身app每天固定早上起床練腹肌一個小時的!




如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。

使用道具檢舉

black03wall 該用戶已被刪除
146
發表於 2014-2-26 03:36 PM|只看該作者
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。
小弟近期開始注重"健康身體"
兩天一長跑 每次約10~12K 以降低體脂為優先
每天跟youtube上電腦人做8分鐘腹肌訓練 沒有額外負重
核心部分做深蹲和稱體
因為沒有啞鈴也沒上健身房 所以做的沒有很精
但是每次都會做到極限為止
飲食方面沒有特地吃高蛋白 但是忌油炸和甜食
希望有朝一日能朝武術大師李小龍的身材邁進囉~
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php

使用道具檢舉

apk-- 該用戶已被刪除
147
發表於 2014-3-20 10:23 AM|只看該作者
若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。
我的健身方法每天舉啞鈴20~30下為一組做個三組,每組間隔1分鐘。接著以跪姿做滾輪10下為一組,做個2~3組,以當天體能狀況而定,再搭配仰臥起坐跟伏地挺身。想要練就人人羨慕的身材,就是要持之以恆,不可半途而廢,再搭配是當的飲食,相信大家都可以練出好身材。
若瀏覽伊莉的時侯發生問題或不正常情況,請使用Internet Explorer(I.E)。

使用道具檢舉

時尚小鋒 該用戶已被刪除
148
發表於 2014-4-24 10:05 PM|只看該作者
若瀏覽伊莉的時侯發生問題或不正常情況,請使用Internet Explorer(I.E)。
最近我開始又練身體了 最想練複肌 之前練出一點線條之後又開始放棄了
最近想重拾練腹肌的目標~因為我剛結婚 也娶了個美嬌娘 所以我也想讓自己看起來更完美點

現在就是下班後晚上會做滾輪15下一組 共做3組 仰握起座也是3組 15下  先慢慢練了 怕一次練太快會受不了!!期許自己一定要成功!!
回覆中加入附件並不會使你增加積分,請使用主題方式發佈附件。

使用道具檢舉

Rank: 1

帖子
217
積分
32 點
潛水值
4790 米
149
發表於 2014-5-1 11:05 PM|只看該作者
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
自己的課表其實沒有固定
因為有時忙常會忘記所以抓個大概
而且最近手又斷了= =
又要休息很久
如果到時候好一點在PO照片
本人175公分 75公斤
每周固定打3天籃球約2~3小時
每周固定2天飛輪+2天有氧(有氧看心情)
每周2天重訓
(先重訓在飛輪,重訓一天練背肌+三頭肌+腹肌
一天練胸肌+二頭肌+腹肌)
(沒上健身房)
在家伏地挺身25下1組*4~5組
...
瀏覽完整內容,請先 註冊登入會員
若瀏覽伊莉的時侯發生問題或不正常情況,請使用Internet Explorer(I.E)。

使用道具檢舉

帖子
344
積分
0 點
潛水值
1860 米
150
發表於 2014-6-12 10:26 PM|只看該作者
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
大部分都是照 鐵克的課表排
感覺得到身體變健康了~
不過要瘦要好看~真的要配合飲食才是王道!!!!




分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。

使用道具檢舉

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

Powered by Discuz!

© Comsenz Inc.

重要聲明:本討論區是以即時上載留言的方式運作,對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者發現有留言出現問題,請聯絡我們。有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言,同時亦有不刪除留言的權利。切勿上傳和撰寫 侵犯版權(未經授權)、粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。
回頂部