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發表於 2012-11-6 07:29 AM|只看該作者
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這個方面的話題的 都討論一下











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tony54715471 該用戶已被刪除
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發表於 2012-12-3 10:37 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
我健身方式是每天晨跑5000公尺,在最後100~200公尺的時候全力衝刺,可以再體力被榨乾後練最後那一段的無氧衝刺,讓肌耐力的成長更上一層樓,另外手部肌肉就是每天40個伏地挺身。

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發表於 2012-12-16 03:18 PM|只看該作者
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本身因為工作的關係, 只有週六可上健身房.
我去健身房的方式是先做重量訓練, 再做有氧運動.
1.重量訓練:二頭肌, 胸肌, 背肌, 三頭肌, 腹肌等,
   反正各種重訓器材我都使用, 強度約只有32kg然後做20下而已.
   接下來會去地板作仰臥起坐, V字操等, 練練比較難練的腹肌, 最後再做滾輪.
2.柔軟運動:這是為了跑步所做的暖身, 因為當兵時常跑步又不注重暖身以致膝蓋有傷到.
...
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cirjv 該用戶已被刪除
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發表於 2012-12-22 03:53 PM|只看該作者
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我沒有課表因為工作下班時間不一定且常工時過長
所以只能利用早上5:30~6:00的時間或假日時間運動
主要是胸.腹部及腿
每天早上靠慢跑維持體能及訓練腿部肌肉
至於胸.腹部則是利用假日去游泳
因為游泳是最沒運動傷害的運動
也是最能鍛鍊出修長完美的線型
綜上說述是小弟個人的健身方式
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發表於 2012-12-22 08:07 PM|只看該作者
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我的健身方式就是每天健走,保持好愉快的心情。基本上每天要繞操場20圈,除了利用這麼長的距離來調整體能以外,還可以利用這個時間好好沈澱一天的心情,靜下來聽聽周遭的聲音,心情就能愉快許多,身體也就自然好了。




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發表於 2012-12-25 06:03 AM|只看該作者
看大家都訓練的課程我汗顏了感覺好多好豐富喔~
我倒是沒有課表
看心情做的主打腿部
我跑步機會調坡度也許不會跑很快
有氧同時順便增進腳力
大概是這樣
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發表於 2013-1-4 12:13 AM|只看該作者
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感覺大家的都很豐富耶 (驚!!
嘛~先說 我是一個很懶的人 就只有想到 或是比較不累的時候才會做一下
比較常做的就是在放學之後去跑操場 慢跑從1千5百公尺開始往上加 如果不會喘的話就會跑到累為止
回到家會做個伏地挺身 仰臥起坐之類的

以上~

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nike511 該用戶已被刪除
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發表於 2013-1-26 05:01 PM|只看該作者
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以前是每次去時先做重訓約半小時 然後再去跑步機半小時
然後重訓了部份再分成上下半身
一天上半身 一天下半身

但是後來發現
重訓和慢跑在同一天的話
如果當天重訓是做下半身的話 慢跑的時候會有點沒力
所以做了一些改變

變成一天重訓 一天慢跑
重訓就不分兩個部份了 一次從頭到腳全部的器材都做
全部做完大概30.40分鐘
...
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發表於 2013-1-26 07:12 PM|只看該作者
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首先一點,要想有很好看,很明顯腹肌的人,必須先減肥,就是減掉肚子上的肥肉,等你瘦了之后,再進行腹肌的鍛煉,那就會有很快的效果了,不過,不要著急,等你瘦了后,想要有腹肌,也要經過三個月以上不斷的努力才能得到,至于怎麼減掉那些肥肉,就去做做有氧運動吧,我給你建議,動感單車是一個非常好的方法,你只要堅持40分鐘以上,20分鐘是快速的,激烈的騎,十分鐘上坡的慢速騎(整個人要站起來騎),然后就這樣反復連續堅持四十分鐘到一小時,騎完,你會發現地上都是汗水,渾身濕透了,你就會在接下來的一個月里有驚人的減肥效果的,相信我,我騎了不到十天,就瘦了七斤,不過,我的是魔鬼式的減肥法,會有很多人無法接受的,在這里就不推薦.減肥的時間可以安排天天減,這樣你可以很快得到效果,也可以一周安排三次
...
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發表於 2013-2-2 10:02 AM|只看該作者
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我是每天3` 4 組(1組伏地體身25下  交互敦跳20下 仰臥起坐25下 拉筋5分鐘 亞鈴1或2分鐘)
配合跑步30分鐘
大概就練成了
還有飲食方面要多攝取鈣質和蛋白質
油脂不要太多




哈囉!心手上路
請多指教
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發表於 2013-2-4 11:21 AM|只看該作者
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我是每天固定跑3000公尺

然後一星期做三次(二四六)重量訓練(健身房)

每樣都做15下算一回合   共三個回合

然後一跟五是瑜珈課程

三跟日大致上來說是休息
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chiayu2 該用戶已被刪除
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發表於 2013-2-21 10:03 AM|只看該作者
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個人健身方式:
早上固定跑步,
有空就爬山健走,
休假時騎騎單車,
星期三固定到健身房做重量訓練,
平時沒事在家就玩玩啞鈴〔20磅或以上〕,
沒事把運動當做吃飯加減動一動^^


祝大家身體健康

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orzqook520520 該用戶已被刪除
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發表於 2013-3-3 10:13 AM|只看該作者
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我的健身方式
每天50個仰臥起坐
30個伏地體身
早上起來晨跑
保持早睡早起的習慣
少吃油膩食物

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發表於 2013-3-15 11:55 AM|只看該作者
我的健身方式如下
星期一 3000公尺跑步,跳繩1000下
星期二 躺舉5~8組 每組10~12下,躺下飛鳥 3~5組每組10下,伏地挺身60下
星期三 交叉訓練機20分鐘,跳繩1000下
星期四 站立或坐姿推舉5~8組 每組10~12下,立姿側平舉3~5組 每組10~12下
星期五 躺舉5~8組 每組10~12下,躺下飛鳥 3~5組每組10下,伏地挺身60下
星期六 3000公尺跑步,跳繩1000下
星期日 休息
另外抬腿仰臥起坐100下 是每天必備的
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eden7832302 該用戶已被刪除
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發表於 2013-3-16 08:48 AM|只看該作者
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禮拜一.伏地挺身(普通)

禮拜二.仰臥起坐 + 有氧運動

禮拜三.伏地挺身(負重)

禮拜四.仰臥起坐 + 有氧運動

禮拜五.休息(不做任何訓練課程)

禮拜六.伏地挺身(普通) + 有氧運動...
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